Četvrtina ljudi bježi iz spavaće sobe zbog partnerovog hrkanja, a polovica se zbog tog problema svađa barem jednom na tjedan, utvrdila je studija britanske tvrtke Asonor provedena na 1000 ljudi. 

Nekima glasno hrkanje predstavlja još i veći problem i postupno im uništava seksualni život, piše Daily Mail. Svaki deseti par preumoran je za seks ili im partnerovo hrkanje ubija želju za seksom. Partnera najčešće udaraju "pod rebra",  s time da ga je svaki deseti nehotice izbacio iz kreveta, potvrdilo je istraživanje. 

Hrkanje osim na zdravstveno stanje, utječe i na seksualni život. Ljudi ovaj problem krive za osjećaj pospanosti, umora i iscrpljenosti, a stručnjaci upozoravaju kako treba pripaziti na unos alkohola, tjelesnu težinu i spavati na boku. U ekstremnijim slučajevima pomažu specijalizirani sprejevi, maske i ovlaživači zraka, savjetuje portal 24sata.

Evo kako manje hrkati:

Zaboravite na cigarete

Jedan od čestih uzroka hrkanja u položaju na leđima je i prekomjerna tjelesna težina, zbog čega slojevi masnoće dodatno opterećuju rad pluća, pa u mnogo slučajeva protiv hrkanja može pomoći skidanje viška kilograma.

Promijenite položaj
Uzglavlje kod spavanja mora biti blago povišeno, no ne tako da vam je savijen vrat. Važno je i održavati sluznicu nosa, najbolje redovitim ispiranjem fiziološkom otopinom, odnosno ako je zbog upale potrebno, odgovarajućim kapima za nos.

No kapi nemojte koristiti dulje od tjedan dana. Ako hrčete svaki put kad spavate na leđima, rješenje može biti i promjena položaja: spavajte na boku ili na trbuhu, uz potporu jastuka. 

Koji ste tip hrkača?

Hrkanje sa zatvorenim ustima: Ako su vam usta zatvorena, ali svejedno hrčete, to može upućivati na to da je jezik u opuštenom stanju zatvorio dišne kanale ili da imate začepljen nos.

Hrkanje s otvorenim ustima: Previše opušteno tkivo u grlu obično dovodi do hrkanja s otvorenim ustima. Ako je grlo jako začepljeno, vjerojatno ćete jako otvarati usta da dođete do zraka.

Hrkanje na leđima: Često upravo spavajući na leđima dišemo na usta, što može pogoršati hrkanje. Isprobajte druge položaje. 

Hrkanje bez obzira na položaj: Može biti znak ozbiljnijeg problema, kao što je apneja tijekom spavanja – svakako posjetite liječnika, pogotovo ako hrčete toliko glasno da budite partnera ili se borite za zrak, pa se budite i sami.

Čimbenici koji pogoduju hrkanju

Starenjem dolazi do značajnog opuštanja mišića gornjeg dišnog puta tijekom spavanja.
Anatomske nepravilnosti nosa i ždrijela, poput polipa u nosu, zakrivljene nosne pregrade, dok je kod djece najčešći uzrok hrkanja uvećanje tonzila (krajnika).
Alergijski rinitis i akutna upalna stanja gornjeg dišnog puta.
Položaj spavanja – spavanje na leđima pogoduje hrkanju jer jezik pada unazad.
Konzumacija alkohola u večernjim satima.
Lijekovi za smirenje koji se uzimaju navečer.
Prekomjerna tjelesna masa i povećan opseg vrata

Uzroci hrkanja
Hrkanje može biti simptom ozbiljnih problema, od alergijskog rinitisa i upaljenih sinusa, preko anatomskih nepravilnosti ždrijela ili nosa, kao i polipa, pa do apneje. Apneja predstavlja više epizoda potpunih zastoja disanja tijekom spavanja i nije bezazlena.

Povećava rizik od povišenog tlaka, pogoršanja postojećih problema sa srcem, poremećaja srčanog ritma, moždanog udara, pa i iznenadne smrti. Najčešća je opstrukcijska apneja, koju prema procjenama doživi do 24 posto muškaraca i 9 posto žena i vrlo je važno liječiti je jer takvi zastoji u disanju mogu dovesti do niza komplikacija.

Uz osjećaj neispavanosti, na apneju upućuju i jutarnje glavobolje, zamjetno povećanje tjelesne mase, češća buđenja i češće mokrenje noću te osjećaj umora i pospanosti nakon buđenja i tijekom dana. U tom slučaju samo vježbanje mišića grla neće biti dovoljno, svakako se obratite liječniku kako bi se utvrdilo postoji li potreba za liječenjem ozbiljnijeg poremećaja spavanja.