Preporučeni dnevni unos kalija kod zdravih osoba iznosi 4700 mg, ali, nažalost, većina ljudi ne unosi ga dovoljno.

Namirnica koja je najpoznatija kao ona bogata kalijem su banane. Jedna srednje velika banana sadrži 422 mg kalija, odnosno 9 posto preporučene količine kalija, piše portal Zadovoljna.hr. 

Međutim, ono što je bitno znati je da banane nisu jedini heroji bogati kalijem. Postoje i druge namirnice koje ga imaju čak i više nego banane. Njih 15 izdvojili smo u nastavku:

1. Avokado

Osim toga, avokado je bogat vitaminom K i folatima, a može pomoći i u snižavanju krvnog tlaka.

2. Batat

Jedenje batata je sjajan način da dodate više kalija u svoju prehranu. Samo jedan srednje veliki batat osigurat će vam 12 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Osim toga, batat je bogat i proteinima, vlaknima i vitaminom A.

3. Špinat

Jedna porcija špinata (oko 150 grama) osigurat će vam oko 12 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Ovo povrće sadrži i vitamine A i K kao i folate i magnezij. Bez imalo sumnje, špinat spada među povrća s najviše hranjivih sastojaka.

4. Lubenica

Sezona lubenica doći će i brže nego što mislimo, a kad počne imajte na umu da vam oko 500 grama ovog ukusnog, ljetnog voća osigurava oko 14 posto preporučene dnevne doze kalija, a unijet ćete i nešto vitamina A i C. I uz sve to, nećete imati grižnju savjesti zbog pojedenih kalorija.

5. Kokosova voda

Kokosova voda nije samo izvrsna opcija za hidrataciju nego i izvrstan izvor kalija. Jedna šalica (oko 240 ml) sadrži 13 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Kokosova voda je osim toga i dobar izvor magnezija, kalcija, natrija i mangana.

6. Bijeli grah

Oko 180 grama bijelog graha osigurat će vam 18 posto preporučene dnevne doze kalija. To je ekvivalent dvjema bananama. Grah možete dodati u salate ili variva.

7. Crni grah

Samo 172 grama crnog graha osigurat će vam 13 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Apsorpciju minerala povećajte tako da prije pripreme grah namočite.

8. Edamame

Edamame su sojina zrna koja se poslužuju u mahuni, a tradicionalno se jedu u Japanu. Ova mahunarka prepuna je hranjivih sastojaka, a jedna šalica osigurava 14 posto preporučenog dnevnog unosa kalija. Osigurat će vam i dobre količine vitamina K, magnezija i mangana.

9. Umak od rajčice

Umak izrađen od rajčice koja je oguljena i iz koje su uklonjenje sjemenke također je odličan izvor kalija. Osim što će poboljšati okus hrane, oko 50 grama ovog umaka osigurat će vam deset posto preporučene dnevne doze kalija.

10. Krumpir

Osim što je krumpir u mnogim kućanstvima jedna od glavnih namirnica, on je dobar izvor kalija. Jedan krumpir (oko 135 grama) u pravilu osigurava oko 11 posto preporučenog dnevnog unosa ovog minerala. Napominjemo da postoji mnogo različitih sorti krumpira, a sadržaj kalija može ovisiti o tlu u kojem se uzgaja.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.