„Uobičajeni okidači uključuju stres, promjene vremena, preskakanje obroka, nedostatak sna, dehidrataciju i alkohol“, kaže Adelen E. Jan, specijalist za glavobolju.

Bez obzira na vaš tip, svaka glavobolja koja se javlja iznenada, poput „grmljavine“, ili je povezana s neurološkim simptomima kao što su slabost ili ukočenost na jednoj strani tijela, ili je povezana s visokom temperaturom, treba hitno procijeniti kod liječnika.

Kada je riječ o ublažavanju bolova, mnogi posežu za lijekovima bez recepta.

“Glavobolje zbog pretjerane upotrebe leijkova mogu se pojaviti ako netko uzima previše lijekova protiv bolova i to na dnevnoj bazi. Glavobolja se može poboljšati na kratko vrijeme, ali se onda vraća kada lijek prestane djelovati, objašnjava dr. Jan.

Dobro je što lijekovi nisu jedini način ublažavanja glavobolje. Naime, postoji i mnogo prirodnih načina.

Hidratacija

Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Trenutak kada osjetimo žeđ zapravo može značiti da smo već dehidrirani. Zato treba piti oko dvije litre vode dnevno u malim gutljajima i to što češće.

Voda može da regulirati tjelesnu temperaturu, kao i isporučiti hranjive tvari stanicama i učiniti da vaša koža izgleda blistavo i mladoliko. A može biti korisna i za ublažavanje migrena.

San

Svi znamo da kada loše spavamo smo umorni, loše raspoloženi, ne funkcioniramo najbolje, ne pamtimo, imunološki sustav nam pada i još mnogo toga. Loš san može imati utjecaj i na glavobolje.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu “Medicine”, osobe s lošom kvalitetom sna češće su imale glavobolje.

Pokušajte promijeniti rutinu i prilagoditi svoj raspored spavanja kako biste dobili dovoljno sna i smanjili glavobolje. Isključite mobilni telefon najmanje 30 minuta prije spavanja i ograničite unos kofeina tijekom dana.

Fizička aktivnost

Iako vam vježbanje može biti posednja stvar na umu kada se pojavi glavobolja, malo pokreta može učiniti mnogo koristi. Kada se znojite, vaše tijelo oslobađa endorfin, dopamin i noroadrenalin, a svi oni djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i stvaraju tjelesni odgovor na bol, objašnjava dr. Michelle Olson, viša klinička profesorica sportske medicine na Sveučilištu u Montgomeryju.

Manje je poznato da je fizička aktivnost još efikasnija u umanjenju bola ako je bol prouzrokovna migrenom.

Lagana šetnja znatno će umanjiti vašu glavobolju. Samo hrabro, čak i kad vas boli glava – prošetajte. Osjetiti ćete poboljšanje. Samo vodite računa o tome da ne pretjerujete jer ako se oznojite i umorite možete postići suprotan efekt, još goru glavobolju.

Isprobajte polusatnu šetnju svaki dan kao preventivno rješenje i kratku šetnju na svježem zraku kada osjetite napad migrene.

Magnezij

“Razmislite o dodavanju magnezija svojoj prehrani. To može pomoći u prevenciji migrena, kaže dr. Jan.

Jedan od prirodnih lijekova protiv glavobolje je magnezij koji se može dobiti iz hrane ili uzimati kao dodatak prehrani. Magnezij je važan mineral potreban za dobro funkcioniranje određenih sustava u tijelu poput krvotoka, reguliranje šećera u krvi, dobro provođenje živčanih impulsa.

Magnezij, u pravilnim dozama, može smanjiti glavobolje, posebno kod osoba koje ih često imaju ili kod osoba koje pate od migrena. Hrana bogata magnezijem su orašasti plodovi, banane, sjemenke, tofu, brokula i grašak.

Studija objavljena u “European Journal Neurology” potvrđuje da su ljudi koji su uzimali 400 miligrama magnezija dnevno imali 50 posto manje glavobolja od onih koji nisu.

Odmorite se od gledanja u ekran

Izloženost plavom svjetlu, koje se dramatično povećalo tijekom pandemije, može prouzrokovati oštećenje mrežnice tijkom vremena i vjeruje se da doprinosi problemima s vidom poput makularne degeneracije, objašnjava oftalmolog dr. Cara Hartle. Osim toga, može doći i do glavobolja.

Kako biste spriječili bolove, smanjite upotrebu ekrana. Ako svakodnevno koristite mobilni telefon ili kompjuter, a to većina radi, koristite svaku priliku da se odmaknete i odmorite od ovih uređaja. Radite pauze bar svakih 20 minuta, piše Real Simple, prenose 24sata.hr