Želite li imati urednu stolicu, neka vam u naviku uđe svako jutro popiti veliku čašu mlake vode i tijekom dana pojesti pokoju svježu voćku, poput ananasa, malina, borovnica, jabuka... Jedite više kruha od cjelovitih žitarica, a manje bijelog, kao i više povrća, mahunarki, fermentirane hrane...

Osim toga, nemojte smetnuti s uma važnost fizičke aktivnosti za dobar rad probave, pa svakako uhvatite u danu vremena za vježbanje, brzu šetnju, vožnju biciklom... Također, suzdržite se od pretjerivanja sa slatkišima i grickalicama, piše portal 24sata. 

Vlakna su itekako važna

Vlakna su kategorizirana kao topiva koja se nalaze u hrani poput voća, graha i zobi ili netopiva čiji su izvori cjelovite žitarice, pšenične mekinje i orašasti plodovi. No, opće pravilo je da svaka hrana bogata vlaknima sadrži obje vrste. 

Preporučeni dnevni unos dijetalnih vlakana za odrasle je 30 g dnevno, ali većina nas pojede dvije trećine preporučene količine, pokazalo je istraživanje Britanskog dijetetskog udruženja. Stoga ne čudi da mnogi ljudi imaju problema sa sporom probavom i zatvorom.

Chia sjemenke su prepune vlakana

Kada se natope u vodi stvaraju sluz koja ima fantastičan učinak na probavu. Osim toga, chia sjemenke prepune su antioksidansa i vlakana, smatraju se jednom od namirnica najbogatijih vlaknima -  u 100 grama sadrže gotovo 35 grama vlakana, što je fantastično. Za usporedbu, 100 grama graha ima oko 6,5 grama vlakana. Stoga, uvrstite chia sjemenke u redovitu prehranu ne želite li imati problema sa zatvorom.

Osim velike količine vlakana koji su neophodni za pravilnu probavu, ove sjemenke sadrže puno omega-3 masnih kiselina, kalcij, željezo, magnezij, bjelančevine, fosfor, mangan, vitamine A, B, E i D... 

Cijeli članak pročitajte OVJDE.