No stručnjaci ističu da je doručak vrlo važan i omogućuje bolji metabolizam te općenito zdravlje. Usto, ključan je ako želite ukloniti višak masnoća koje su se nagomilale na trbuhu. Dijetetičarke Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos poznatije kao The Nutrition Twins, za EatThis odabrale su šest recepata sa različitim kombinacijama namirnica koje su zdrave, a vrlo jednostavne za pripremu.

1. Proteinski vafli

- Mnogi će kroz doručak konzumirati ugljikohidrate i šećer koji će povisiti inzulin, uzrokuju nagli porast i pad energije te su siromašni proteinima, ovi vafli prepuni proteina pomoći će u stanjivanju struka. Iznenađujuće su lagani i sadrže zdrave sastojke, od kojih je većina bogata proteinima, uključujući jaja, grčki jogurt, mlijeko i proteinski prah - kažu sugovornice.
- Istraživanja pokazuju da doručak bogat proteinima pomaže u promicanju mršavljenja regulirajući hormone apetita i održavajući vas sitima, pa ćete poslije jesti manje. Ugljikohidrati iz zobi su bogati vlaknima, za koje se pokazalo da pomažu u kontroli šećera i lipida u krvi te smanjenju tjelesne težine. Ovi vafli daju vam ugljikohidrate za kojima žudite, a vašem trbuhu manje naslaga - ističu Shames i Lakatos.

Sastojci:
jaje
mjerica proteinskog praha
1/4 šalice zobi
1/4 šalice grčkog jogurta
1/4 šalice mlijeka
1/4 žličice praška za pecivo
1/4 žličice soli

Priprema:

Pomiješajte sve sastojke u smjesu. Zagrijte aparat za vafle i poprskajte ga s par kapi ulja. Ulijte smjesu za vafle i zatvorite te pecite dok vafli nisu gotovi. Po želji poslužite sa svježim voćem.

2. Biljni matcha smoothie

- Ovaj osvježavajući jutarnji smoothie je upravo ono što je vaš ravan trbuh naručio. Sadrži listove špinata i mente jer povećana konzumacija povrća znači veći gubitak težine i veća prevencija gladi - kažu The Nutrition Twins.

- Pokazalo se da matcha bogata antioksidansima povećava gubitak i sagorijevanje masti te suzbija stvaranje masnih stanica. Usto, pšenična trava donosi niskokalorične, antioksidativne sastojke kako bi spriječila oksidativna oštećenja koja vode do kronične upale povezane s pretilošću. Obavezno uparite ovaj smoothie s izvorom proteina poput grčkog jogurta, ili peciva od jaja te tofu - savjetuju The Nutrition Twins.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.