Tim tvrdi da je količina vremena u kojoj možete održavati ravnotežu na jednoj nozi kritičan pokazatelj snage živaca, kostiju i mišića, prenosi New York Post.

U studiji je 40 zdravih sudionika starijih od 50 godina (polovica mlađa od 65 godina, a polovica starija od 65) podvrgnuto testovima hodanja i ravnoteže te vježbama koje su testirale njihov stisak i snagu koljena. Studija je isključila pretile osobe i one s već postojećim stanjima koja bi utjecala na njihovu ravnitežu ili korak.

Dr. Kenton Kaufman, viši autor studije i direktor Laboratorija za analizu pokreta na klinici Mayo, kaže: “Ravnoteža je važna mjera jer, osim mišićne snage, zahtijeva ulazne podatke iz vida, vestibularnog sustav i somatosenzorni sustav.”

Za testove ravnoteže, koji su trajali svaki po 30 sekundi, ispitanici su stajali na pločama za mjerenje sile koje su mjerile koliko su energije priložili tlu. Sudionici su zamoljeni da zauzmu različite stavove: dvije noge na tlu s otvorenim očima, dvije noge na tlu sa zatvorenim očima, stojeći na jednoj nozi koristeći svoju nedominantnu nogu s otvorenim očima i na svojoj dominantnoj nozi s otvorenim očima.

Rezultati

Rezultati su pokazali da stajanje na jednoj nozi, osobito nedominantnoj nozi, pokazuje najveću stopu pada s godinama.

S nedominantnom nogom, i sa svakim desetljećem koje je prolazilo, vrijeme koje je pojedinac mogao stajati smanjivalo se za 2,2 sekunde. Za dominantnu nogu to se vrijeme smanjivalo za 1,7 sekundi po desetljeću.

Istraživači su zabilježili da se mišićna masa smanjuje do 8 posto po desetljeću nakon 30. godine života, stopa koja se povećava od 60. nadalje.

Autori studije nadaju se da će ovaj niskotehnološki test potaknuti ljude da samostalno testiraju čvrstoću kostiju i da se prilagode u skladu s tim. Tim je poručio: “Ovo je otkriće značajno jer ovo mjerenje ne zahtijeva specijaliziranu stručnost, napredne alate ili tehnike za mjerenje i tumačenje. To mogu lako izvesti, čak i sami pojedinci.”

Kaufman tvrdi da promjene ravnoteže mogu predstavljati dodatnu opasnost: “Ako imate lošu ravnotežu, u opasnosti ste od pada, bez obzira na to krećete se ili ne. Padovi su ozbiljan zdravstveni rizik s ozbiljnim posljedicama.”

Studija iz 2022. nazvana “izazov flaminga” pokazala je da su sredovječni ljudi koji ne mogu održavati ravnotežu na jednoj nozi 10 sekundi izloženi dramatično većem riziku od rane smrti.

Dr. Claudio Gil Araújo, iz klinike za medicinu vježbanja CLINIMEX u Rio de Janeiru i autor studije izazova s ​​flamingom, rekao je za CNN: “Redovito nam je potreban… položaj s jednom nogom, kako bismo izašli iz automobila, popeli se ili sišli korak ili stubište i tako dalje. Nedostatak ove sposobnosti ili strah pri tome vjerojatno je povezan s gubitkom autonomije i, posljedično, manje vježbe.”

Stručnjaci se slažu da povećanje naše fizičke snage i fleksibilnosti uz poboljšanje držanja i ravnoteže može otvoriti put dobrom  starenju i održavanju neovisnosti u našim poznim godinama, prwnosi N1.

Zahtjevniji test fitness trenerice

Caroline Idiens, britanska fitness trenerica specijalizirana za kućne vježbe snage, nedavno je napisala u Telegraphu da je ravnoteža pokazatelj tjelesne dobrobiti i kognitivnog zdravlja: “Ravnoteža opterećuje mozak jer zahtijeva vaše oči, vaš vestibularni sustav (koji dolazi iz unutarnje uho i detektira kretanje) i proprioceptore u vašim udovima koji šalju signale vašem mozgu, govoreći mu što se događa.”

Idiens kaže da su sljedeće vremenske oznake za stajanje na jednoj nozi dobar pokazatelj ukupnog zdravlja.

– Ako imate manje od 40 godina, trebali biste moći stajati na jednoj nozi neprekidno 43 sekunde.

– Ako ste u 40-ima, idite na 40 sekundi.

– Ako ste u 50-ima, pokušajte s 37 sekundi.

– Ako ste u 60-ima, cilj je 18 do 19 sekundi.

– Ako ste u 70-ima, to je 10 do 15 sekundi.

– Ako imate 80 ili više godina, ciljajte nešto više od 5 sekundi.

Kaufmanovi parametri su nešto manje zahtjevni.

Kaže da ljudi mogu stajati kako bi trenirali i poboljšali ravnotežu. “Stojeći na jednoj nozi, možete se vježbati da koordinirate svoje mišićne i vestibularne reakcije kako biste održali ispravnu ravnotežu. Ako možete stajati na jednoj nozi 30 sekundi, dobro vam ide.”

Ako želite napredovati, takozvani “izazov ravnoteže za starca” iznimno je popularan na društvenim mrežama.

Premisa je jednostavna: Stanite na jednu nogu i zavežite vezice na podignutom stopalu ili zadržite stav onoliko vremena koliko bi bilo potrebno da se vezice zavežu.