Studija Klinike Mayo pokazuje da jednostavan test kod kuće može otkriti kako zdravo starimo. Prema istraživanju, sposobnost stajanja na jednoj nozi 30 sekundi ili dulje povezana je s manjim rizikom od padova i većom samostalnošću u svakodnevnom životu. "Snaga, ravnoteža i svijest o sigurnosti ključni su faktori koji određuju rizike od padova kod starijih osoba", objašnjava gerijatrica dr. Elizabeth Landsverk za Parade, prenosi Index.

Također, ravnoteža zahtijeva suradnju više tjelesnih sustava, uključujući živčani i osjetilni sustav.

"Živčani sustav komunicira između mozga i mišića, dok osjetilni sustav pruža informacije o položaju tijela u prostoru putem očiju, unutarnjeg uha i zglobova", kaže gerijatrica dr. Monica Mahajan. Dobro održavana ravnoteža omogućuje brze reakcije i prilagodbe koje smanjuju rizik od padova te istovremeno osigurava sposobnost obavljanja osnovnih aktivnosti poput hodanja i penjanja stepenicama.

Poboljšanje ravnoteže moguće je kroz redovitu praksu stajanja na jednoj nozi

Ravnoteža također može ukazivati na druge zdravstvene probleme. "Padovi i poteškoće s ravnotežom mogu biti znak gubitka mišićne mase, lošeg vida, nedovoljne koordinacije ili prehrambenih nedostataka", ističe profesorica i direktorica za gerijatrijsko obrazovanje i istraživanje na Sveučilištu New England, dr. Marilyn Gugliucci.

Ona također napominje da padovi mogu biti uzrokovani vanjskim čimbenicima, poput neravnih površina, slabe rasvjete ili čak nuspojava lijekova, poput vrtoglavice ili slabosti.

Za testiranje ravnoteže trebamo pokušati stajati na jednoj nozi što dulje možemo.

"Osobe starije od 60 godina trebale bi izdržati više od 45 sekundi", napominje dr. Landsverk, predlažući početnicima da koriste zid ili stolac za dodatnu stabilnost. Poboljšanje ravnoteže moguće je kroz redovitu praksu stajanja na jednoj nozi, vježbanje tai chija ili joge, te trening snage za jačanje mišića i kostiju.

"S trudom je moguće ne samo održati već i poboljšati zdravlje kako starimo", zaključuje dr. Gugliucci.