Imaš vijest?
Imaš informaciju iz prve ruke, fotografiju, video, dobru ideju ili te nešto muči?
PODIJELI S NAMA!
S porastom temperatura, pravilna hidracija postaje ključna za zdravlje. Osjećaj žeđi, suha usta, tamniji urin i rjeđe mokrenje najočitiji su znakovi da tijelu nedostaje tekućine. U težim slučajevima dehidracije mogu se javiti letargija, omaglica ili zbunjenost. Ipak, postoje i manje očiti simptomi koje mnogi ne povezuju s nedostatkom vode, piše Express.co.uk.
Liječnica Barbara Kubicka, osnivačica i direktorica londonske klinike Clinicbe, objasnila je kako osjećaj tromosti i umora može biti znak dehidracije. "Osjećaj tromosti i umora ponekad može biti znak dehidracije, iako ljudi to često pripisuju drugim uzrocima", rekla je. "To je osobito izraženo za vrijeme vrućina. Tijekom toplijih razdoblja pojačano se znojimo i stoga moramo piti više tekućine nego inače kako bismo nadoknadili taj gubitak vode."
"Osim toga, kada je toplo, naše krvne žile šire se kako bi tijelo otpustilo višak topline. Ta vazodilatacija može blago sniziti krvni tlak, a ako ne pijete dovoljno tekućine da to nadoknadite, možete se osjećati slabo i tromo", dodala je dr. Kubicka.
Koliko vode je dovoljno?
Opća preporuka je unos od dvije litre vode dnevno, no stvarne potrebe ovise o nizu čimbenika, uključujući tjelesnu težinu, razinu tjelesne aktivnosti i unos kofeina.
Dr. Kubicka pojasnila je kako tjelesna težina utječe na preporučeni dnevni unos. "Odrasloj osobi potrebno je otprilike 30 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine dnevno. To znači da bi osoba od 50 kilograma trebala piti 1,5 litara vode na dan, a ona od 80 kilograma 2,4 litre", navela je.
Kako ostati hidriran
Najučinkovitiji način za održavanje hidracije jest imati bocu vode pri ruci i redovito piti tijekom dana. Međutim, tekućina se ne unosi samo pićem. Bogat izvor vode su i namirnice poput zelene salate, celera, tikvica, krastavaca, kupusa i lubenice, piše Index.
"Svako piće koje ne sadrži kofein ili alkohol ubraja se u dnevni unos tekućine", istaknula je dr. Kubicka. "Pića s kofeinom i alkohol ne računaju se jer potiču tijelo na izlučivanje vode. Stoga, ako konzumirate alkoholna ili kofeinska pića, taj gubitak trebate nadoknaditi dodatnim unosom vode."