- Važno je pratiti signale tjelesne gladi i sitosti te naučiti razlikovati emocionalnu potrebu za hranom povezanu s raspoloženjem. Emocionalno prejedanje je čest poremećaj koji se susreće kod pretilosti, a svjesno jedenje pomoći će nam u tome da postanemo svjesni našeg izbora hrane i iskustva jedenja. Razvijajući sluh prema osjećaju gladi i sitosti, preveniramo kompulzivno prejedanje koje može postati veliki problem. Mnoge studije potvrđuju kako svjesno jedenje pomaže gubitku kilograma i održavanju postignute tjelesne težine. Promjena načina razmišljanja i mijenjanje negativnog stava prema hrani poboljšava samokontrolu i razvija pozitivan odnos prema hrani i svom tijelu – ističe Martina.

Važno je naglasiti da u hrani trebamo uživati, pa čak i u povremenim 'nezdravim obrocima' koji, kada su rijetki, neće stvoriti nutritivni deficit ili negativne posljedice na zdravlje. Mijenjanjem prehrambenih i životnih navika lakše će se postići i održati adekvatna tjelesna masa.

- Ako osjećate težinu, napuhnutost nakon jela, bolove, podrigivanje ili blagi refluks, opstipaciju ili imate problema s regulacijom tjelesne mase, prva stvar koju možete učiniti za svoje tijelo je osvijestiti način na koji jedete. Svjesnim jedenjem i polaganim i temeljitim žvakanjem moguće je riješiti se probavnih tegoba, stabilizirati tjelesnu masu i povećati svjesnost o svome tijelu i njegovim potrebama. Često je to prvi i ključni korak do pravilne probave hrane. Kombinacija pravilnog načina na koji jedemo i pravilnog izbora namirnica dobitna je kombinacija koja organizmu osigurava dugoročno zdravlje i vitalnost – dodaje Martina.

Savjeti za svjesno jedenje:

• Jedite polako i ne žurite da završite obrok
• Žvačite hranu temeljito
• Otklonite sva ometala tj. sve ekrane dok jedete
• Stavite fokus na hranu, kako izgleda, miriše, kakve je teksture itd.
• Prestanite jesti kada se osjećate punog želudca bez obzira na to koliko hrane je ostalo na tanjuru
• Zapitajte se zašto jedete, jeste li zaista gladni?

- Za početak odaberite jedan obrok koji ćete jesti na ovaj način i pratite svoj osjećaj nakon njega. Kada usvojite ove navike, biti će vam lakše svaki obrok pojesti baš na ovaj način – zaključuje Martina.

Odlična je vijest da od sada nutricionističko savjetovalište Nutribalans nudi paket 'Zdravo mršavljenje' koji će vam pomoći da dođete do svog konačnog cilja bez izbacivanja namirnica iz prehrane i brojanja kalorija. Uz stručne savjete i kontinuiranu podršku pomoći će vam izgraditi bolji odnos s hranom, te postići i održati željenu tjelesnu težinu!

Za sve informacije i dogovor termina konzultacija javite im se na e-mail ili broj 098 683 419. Nutribalans je smješten u Šibeniku na adresi Stjepana Radića 22. Više informacija pronađite na webu i Instagramu.