U psihološkoj literaturi taj pojam koristi se kada se govori o reakcijama na gubitak odnosa zbog odbijanja, napuštanja, smrti, selidbe i drugih razloga.

Međutim, prema riječima stručnjaka, nema sumnje i da jednostavan nedostatak redovitog kontakta s ljudima koji cijene odnos s nama stvara negativne emocije koje uključuju tugu i usamljenost.

Na Sveučilištu u Sao Paulu provedena je studija koja sugerira da je došlo do velikog porasta socijalne boli tijekom pandemije koronavirusa.

Prema riječima profesora psihologije na Sveučilištu Duke, Marka Learyja, osjećaj gubitka vjerojatno je najvažniji razlog zbog kojeg ljudi krše smjernice za kontrolu pandemije.

Motiv za održavanje društvenih veza toliko je snažan, a osjećaji povezani s odvojenošću od ljudi toliko odbojni da nadvladavaju racionalne načine djelovanja za očuvanje zdravlja i zaštitu ljudi od virusa, rekao je.

Što je socijalna bol?

Leary definira socijalnu bol kao široku, neformalnu oznaku za bolne emocije uzrokovane situacijama koje uključuju druge ljude, poput osjećaja odbačenosti, samoće, obezvrijeđenosti, napuštenosti…

Tipično je razmišljanje da bol uzrokuju fizički događaji poput lomljenja ruke, uboda pčele… ali međuljudski odnosi mogu naštetiti jednako kao i fizička bol, objasnio je.

Događaji koji mogu uzrokovati bolne osjećaje su, primjerice, smrt voljene osobe, kraj romantične veze ili osjećaj odbacivanja i ignoriranja među vršnjacima.

Funkcija socijalne boli u osnovi je ista kao ona fizičke boli, upozoriti nas na prijetnje našoj društvenoj dobrobiti i odvratiti nas od činjenja stvari koje potkopavaju naše društvene odnose, kaže stručnjak.

Dodao je kako velik dio prednosti socijalne boli leži u njezinoj odbojnosti.

Na primjer, želja da ne iskuse negativne osjećaje navodi ljude da se ponašaju na način koji štiti njihove bitne, smislene odnose. Iako se odrasli i djeca često obeshrabre zbog brige o tome što drugi misle o njima, briga o socijalnoj povezanosti je važna.

Zamislite samo kako bismo se ponašali kada ljude uopće ne bi brinuli drugi ljudi koji ih ignoriraju, odbacuju i napuštaju. Imali bismo problema s održavanjem prijateljstava, romantičnih veza, poslovnih i drugih važnih veza, što bi ozbiljno narušilo kvalitetu našeg života, kaže Leary za Healthline.

Iako se osjećaj socijalne boli može činiti nepodnošljivim, postoje načini koji vam mogu pomoći u suočavanju s problemom. Pročitajte ih u nastavku.

1. Znajte da je vaša bol stvarna

Osjećaji socijalne boli sastavni su dio ljudskog bića i premda mogu biti neugodni, ne znače da s vama nešto nije u redu.

Međutim, oni ukazuju na to da vaše veze trenutačno nisu onakve kakve biste željeli da budu.

Morate imati na umu, kažu stručnjaci, da dio problema leži u našem individualističkom, fragmentiranom, modernom društvu.

Milijunima godina naši su preci živjeli u međusobno povezanim klanovima od 30 do 50 pojedinaca pa je osjećaj socijalne izolacije bio rijedak. Suprotno tome, danas živimo prilično socijalno nepovezani, pa su i osjećaji socijalne boli vjerojatniji.

Bitno je da si dopustite emocionalnu bol. Nemojte joj postavljati vremenska ograničenja jer svatko traumu drugačije proživljava.

2. Pokušajte upravljati svojim mislima

Uz nedostatak socijalnih veza, razmišljanje o tome kako vam one nedostaju pridonosi osjećaju boli.

Zamislite osobu koja pati od velike socijalne boli, a koja je na trenutak zaboravila okolnosti koje su joj prouzročile bol. Negativni osjećaji bi isparili, kaže Leary i dodaje kako smanjivanje količine razmišljanja o trenutačnoj socijalnoj situaciji može pomoći.

Naravno, to nije tako lako učiniti, ali pomoći vam može uključivanje zanimljivih aktivnosti u svakodnevnicu kao što su glazba, gledanje filmova i serija, vježbanje, šetnje… Distrakcija je ponekad savršena tehnika za borbu s problemom. Još jedna opcija koja pomaže ljudima da ih manje uznemiruju vlastite misli jest meditiranje.

3. Nahranite svoja osjetila

Socijalna bol, jednako kao i tjelesna, dobro reagira na osjetilna iskustva. To znači da se morate pobrinuti da se odmorite kad god možete, da gledate lijepe stvari, slušate glazbu, zagrlite voljenu osobu, napravite si kupku, uživate u šalici čaja, nadišete se svježeg zraka… Sve to pomoći će da resetirate svoj um, tijelo i dušu.

4. Pronađite načine za povezivanje s drugima

Ako je moguće, prednost dajte povezivanju s ljudima koji su vam najvažniji. Naravno, to ne znači kršenje mjera – bilo koji način uspostavljanja veze će vam pomoći. To mogu biti telefonski ili videopozivi.

Zahvalnost na lakoći komunikacije u trenutačnoj situaciji također može biti od pomoći jer zamislite samo kako bi nam bilo bez komunikacijskih mogućnosti koje danas imamo.

5. Neka dio vašeg života postanu “društvene grickalice”

Baš kao što ljudi grickaju kad su gladni, istraživanja su pokazala da ljudi mogu “grickati” i podsjetnike na odnose koje imaju kada ne mogu komunicirati s ljudima na način na koji bi htjeli.

To “grickanje” uključuje gledanje fotografija, čitanje starih poruka ili jednostavno razmišljanje o odnosima, a rezultat je smanjenje negativnih osjećaja.

Naravno, može se pojaviti i osjećaj tuge ili nostalgije zbog nedostajanja, ali i to je ponekad bolje od socijalne boli.

6. Potražite stručnu pomoć

Iako socijalna bol u većini slučajeva dođe i ode, i kod odraslih i kod djece, ako nakon nekoliko tjedana i dalje ne dolazi do olakšanja, potražite pomoć profesionalca.

On će procijeniti treba li vam više pomoći i, ako je potrebno, ponuditi strategije za rješavanje osjećaja nepovezanosti.

Čak i samo povezivanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da se osjećate manje izolirano i usamljeno, piše zadovoljna.hr.