Licencirana psihologinja i bihevioralna liječnica za spavanje Shelby Harris sve je objasnila u MindBodyGreen podcastu.

Kad trebate prestati piti vodu za bolji san?

Odnos između hidratacije i spavanja je osjetljiv. Nedovoljno hidratacije može poremetiti kvalitetu odmora, a Shelby napominje da i nedostatak sna može biti ‘vrlo dehidrirajući’ za čovjeka.

Studija iz 2019. godine je pokazala da su odrasli ljudi koji su spavali šest sati ili manje imali neadekvatne razine hidratacije. Dok pijenje previše tekućine može rezultirati višestrukim odlascima na WC – što znači više prekida sna i odmora tijekom noći.

Dakle, koje doba je idealno za hidrataciju kako bi san bio opuštajući i bez prekida? Konačno, točan sat se razlikuje za svakoga (osnivač i direktor mbg-a Jason Wachob pije vodu tijekom dana, a zadnju čašu popije u 19 sati kako bi izbjegao kasne noćne odlaske na wc), ali Harris predlaže praćenje unosa tekućine tijekom dana.

“Neki ljudi tijekom dana ne piju dovoljno vode, pa su navečer jako žedni. Popiju čašu ili dvije vode, a onda pola noći provedu na wc-u. Potičem ljude da se stvarno potrude piti više vode tijekom dana kako ne bi nadoknađivali unos vode u noćnim satima”, kaže.

Najbolje vrijeme za zadnju čašu vode

Ako tražite određeni broj: urologinja Vannita Simma-Chiang preporučuje da zadnji gutljaj dana uzmete tri do četiri sata prije spavanja.

Naravno, ne biste trebali u potpunosti izbaciti svoju bocu vode iz spavaće sobe, trebate ju imati u slučaju ako ste posebno žedni. Osim toga, neki ljudi uzimaju lijekove u večernjim satima ili žele probati dodatke za spavanje, koji obično zahtijevaju par gutljaja vode.

“To je u redu, ali pokušajte ograničiti unos vode na maksimalno 2 i pol decilitra”, kaže ona.

Samo ne zaboravite dati prioritet adekvatnoj hidrataciji tijekom dana, preni portal 24sata

“Preporučujem svima da ujutro, pogotovo ako ste imali tešku noć, započnete dan s velikom čašom vode”, kaže Harris.

Važno je ograničiti unos vode neposredno prije spavanja. Iako se točno vrijeme razlikuje prema tome kad čovjek ide spavati, najbolje je popiti zadnju čašu vode par sati prije odlaska u krevet, piše 24sata.

“Možda bi čak bilo korisno, poput Wachoba, unaprijed piti više vode tijekom dana ili odmah ujutro kad se probudite. Ne samo da može pomoći u suzbijanju dehidrirajućih učinaka lošeg sna, nego nećete biti žedni ni tijekom uspavljivanja”, zaključuje.