Od prilagodbe rutine prije spavanja do jednostavnih promjena u prehrani, ovi će vam savjeti pomoći da optimizirate prirodne procese sagorijevanja masti u vašem tijelu. Osim što će doprinijeti mršavljenju, pomoći će i da bolje spavate i budite se puni energije, piše Centar zdravlja.

Probajte povremeni post ili intermittent fasting
Pokušajte pojesti svoj posljednji obrok u danu nekoliko sati prije spavanja i ne posezati kasnije za grickalicama, dakle, ne pojesti ništa do doručka idući dan. Ili, još bolje, pokušajte izdržati sve do ručka. Ovo može pomoći da vaše tijelo da, kako bi si osiguralo potrebnu energiju, tijekom noći sagorijeva masnoću umjesto da troši glukozu.

Povremeni post može biti koristan u procesu mršavljenja jer tijekom perioda posta tijelo koristi pohranjenu masnoću kao izvor energije, što dovodi do gubitka masnoće. Kada spavamo, naše tijelo prirodno ulazi u stanje posta. Kombinacija ovoga s povremenim postom može produljiti razdoblje posta, što dovodi do većeg gubitka masnoće tijekom spavanja. Osim toga, povremeni post može pomoći u regulaciji hormona koji utječu na gubitak težine, poput inzulina i ljudskog hormona rasta.

Održavajte nižu sobnu temperaturu dok spavate
Spavanje u hladnoj prostoriji može potaknuti rad metabolizma i potaknuti tijelo da troši više kalorija kako bi si osiguralo potrebnu toplinu. Stoga, smanjite temperaturu na termostatu i pustite svoje tijelo da radi dok se vi odmarate.

Uz to, spavanje u hladnoj prostoriji može poboljšati kvalitetu sna, što također može pomoći u mršavljenju. Loš san je povezan s hormonskom neravnotežom koja može dovesti do debljanja.

Odradite trening snage u večernjim satima
Trening snage također može utjecati na ubrzanje metabolizma. To znači da vam dizanje utega može pomoći da sagorite više kalorija – čak i dok spavate, odnosno kada vaše tijelo miruje). Pokušajte napraviti brzi trening snage navečer kako biste ubrzali metabolizam upravo prije spavanja.

Dobro je znati i da dizanje utega može potaknuti proizvodnju ljudskog hormona rasta, koji ima ulogu u jačanju mišića, ali i gubitku masnoće. Osim toga, vježbanje također može poboljšati kvalitetu sna i pomoći kod smanjivanja razine stresa, što dovodi do mirnijeg sna, a time i do lakšeg mršavljenja.

Tuširajte se hladnom vodom
Istraživanja su pokazala da hladan tuš ili ledena kupka mogu doprinijeti mršavljenju, na sličan način kao i spavanje u hladnoj prostoriji. Hladan tuš može utjecati na povećanje proizvodnje takozvane smeđe masnoće u tijelu, koja sagorijeva kalorije kako si stvorila toplinu.

Izbjegavajte obroke neposredno prije spavanja
Istraživanja pokazuju da jedenje obroka neposredno prije spavanja može utjecati na to da vaše tijelo skladišti višak kalorija kao mast umjesto da ih sagorijeva za energiju. Stoga izbjegavajte jesti najmanje dva do tri sata prije spavanja kako biste dopustili probavnom sustavu da odradi svoje i pomogli tijelu da izbaci masnoću dok spavate.

Dodatno, konzumiranje velikih količina hrane može otežati padanje u san i održavanje sna tijekom cijele noći, što negativno utječe na kvalitetu vašeg odmora.