Ako grčevi u nogama potraju, mogu postati vrlo iritantni i natjerati vas da prestanete trenirati ili vam spriječe san.

Ipak, u nekim slučajevima mogu biti simptom i nekih prilično ozbiljnih bolesti, piše Centar Zdravlja. U nastavku teksta saznajte zbog čega sve mogu nastati i kako ih se riješiti.

Što su grčevi u nogama?

Grč u nozi je oštro, iznenadno stezanje mišića u potkoljenici koje obično traje nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Ako se grč pojavi, možete ga odmah ublažiti nježnim istezanjem. Kako biste spriječili grčeve u nogama, pokušajte se uravnoteženo i zdravo hraniti i osigurajte si dovoljno odmora svaku noć.

Dehidracija

Jedan od klasičnih uzroka grčeva u nogama je dehidracija. Na primjer, sportaši i strastveni vježbači se stalno suočavaju s grčevima, osobito tijekom ljetnih mjeseci ako je vruće i ne unose dovoljno tekućine.

Objašnjenje zašto dehidracija uzrokuje grčeve je uglavnom teoretsko. Moguće je da nedostatak tekućine uzrokuje osjetljivost živčanih završetaka, što pokreće kontrakcije u prostoru oko živca i povećavajući pritisak na završetke motoričkih živaca.

Ovo se pogoršava u vrućim uvjetima ili vježbanjem, budući da se tada gubi više tekućine znojenjem.

Nedostatak minerala

Znoj nije samo voda. Izgubljeni elektroliti, ili esencijalni minerali koji utječu na rad mišića i mnoge druge važne tjelesne funkcije, također mogu pridonijeti grčevima u nogama.

Ako imate nizak udio određenih minerala, ta neravnoteža može izazvati grčeve. Neravnoteža u natriju, kalciju, magneziju ili kaliju može dovesti do grčeva u nogama.

Sportska pića mogu pomoći u smanjenju grčeva zahvaljujući sadržaju elektrolita. Određena hrana također može pomoći.

Banane, batat, špinat, jogurt i orašasti plodovi su bogati kalijem, mineralom pogodnim za mišiće, i mogu spriječiti nedostatke koji mogu uzrokovati grčeve u nogama.

Preopterećenje

Neovisno o razini hidratacije, mnogi ljudi osjećaju grčeve u nogama zbog pretjerane upotrebe mišića. Naprezanje ili prekomjerna upotreba mišića je zapravo najčešći uzrok grčeva.

Ako trčite na duge staze mogli biste osjetiti grčeve. Za to je kriv živčani sustav.

Naime, kada živci koji idu od mozga i leđne moždine prema mišićima postanu prenadraženi, može doći do grča. Odmor i istezanje su iznimno važni u takvim situacijama.

Trudnoća

Trudnoća povećava rizik od grčeva u nogama. To je najvjerojatnije zato što su šanse za nedostatak magnezija i kalija veće tijekom trudnoće.

Ako ste trudni i imate grčeve u nogama, pijte dovoljno vode i razmislite o uzimanju dodatka prehrani s magnezijem – uz odobrenje vašeg liječnika.

Intenzitet vježbanja

Kada pokušate podići treninge na višu razinu, vaši se mišići na taj intenzitet i kretanje ne naviknu automatski.

Kad god dođe do grčeva u sred treninga, to je obično znak kojim vam tijelo poručuje da mu je trening prenaporan i da treba odmor.

Također, mišići ne djeluju i ne reagiraju isto kada, na primjer, trčite i sprintate, tako da svako povećanje volumena ili intenziteta vježbanja može izazvati grčeve.

Umor

Možda ste skloniji grčevima u nogama kada ste umorni. Možda ne pazite na prehranu, ne pijete dovoljno vode, ili trenirate toliko da vam se mišići ne stižu odmoriti kako treba.

Kada je mišić umoran, on fiziološki nije toliko sinkroniziran u korištenju hranjivih tvari. Drugim riječima, umoran mišić gubi više hranjivih tvari nego što koristi, tako da ne funkcionira najbolje što može.

Iako nema jednog definitivnog uzroka grčeva u nogama, oni su vjerojatno povezani s umorom mišića i disfunkcijom živaca.

Također postoji istraživanje koje sugerira da su sportaši koji su bili podvrgnuti tjelovježbi većeg intenziteta od normalnog imali povećanu incidenciju noćnih grčeva u nogama.

Previše stajanja ili sjedenja

Mišići su stvoreni da se kreću, kontrahiraju i odmaraju, pa ako radite nešto neuobičajeno, cijeli dan sjedite na konferenciji, stojite u redu u zabavnom parku, mogli biste osjetiti grčeve u nogama.

Stajanje tijekom duljeg vremenskog razdoblja može pridonijeti umoru mišića, što može uzrokovati grčeve.

Ipak, previše sjedenja nije nužno bolje. Dugotrajno sjedenje može uzrokovati neispravnost mišića, budući da mišićna vlakna mogu postati hiperaktivna.

Lijekovi

Ako nema očitog uzroka grčevima u nogama, možda biste trebali obratiti pozornost na lijekove koje uzimate.

Diuretici, skupina lijekova koji se koriste za snižavanje krvnog tlaka, mogu izazvati grčeve jer iscrpljuju tekućinu i soli iz organizma. Drugi lijekovi koji mogu uzrokovati grčeve u nogama uključuju:

– raloksifen i teriparatid (za liječenje osteoporoze)

– intravensku željeznu saharozu (za liječenje anemije)

– konjugirane estrogene (za liječenje simptoma menopauze)

– naproksen (koristi se za liječenje boli).

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste počeli uzimati novi lijek i imate grčeve u nogama. Vaš vam liječnik možda može pronaći alternativu koja nema tu nuspojavu.

Periferna arterijska bolest

Ako vam se čini da su vam grčevi u nogama spontani i da nisu povezani s vježbanjem, važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili neke temeljne uzroke.

Neki, na primjer, mogu utjecati na to kako tijelo pokreće elektrolite i zato dobivate grčeve u nogama.

Drugi, poput periferne arterijske bolesti, mogu utjecati na protok krvi u žilama. Ona je, zapravo, nakupljanje kolesterola u žilama, piše Centar Zdravlja..

Multipla skleroza

Grčevi u nogama također mogu biti simptom poremećaja živčanog sustava, multipla skleroze. Neki ljudi s multipla sklerozom osjećaju spastičnost, koja može uključivati niz nevoljnih mišićnih spazama i trzaja, poput grčeva u nogama.

Spastičnost se može manifestirati kao blago stezanje ili trnci u mišićima kod nekih ljudi ili jači grč i bol kod drugih.

Ako se ne liječi, spasticitet može uzrokovati imobilizirane zglobove, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ako primijetite bilo kakve simptome multiple skleroze.

Osteoartritis

Slično kao što prenadraženi živci mogu uzrokovati grčeve u nogama, tako i živci koji ne rade iz drugih razloga također mogu dovesti do grčeva.

Osteoartritis, najčešći tip artritisa, se obično kategorizira prema ukočenim i bolnim zglobovima. No ljudi s tim bolnim stanjem također mogu doživjeti i grčeve mišića i bolove u nogama.

Ovi grčevi u nogama obično su povezani s osteoartritisom kralježnice, koji, kada je jak, može dovesti do uklještenja živaca ili drugog oštećenja živaca.

Dijabetička periferna neuropatija

Previsoke razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 mogu dovesti do oštećenja živaca u nogama, stopalima, rukama i šakama koje se naziva dijabetička periferna neuropatija.

Ovo oštećenje živaca često dovodi do osjećaja utrnulosti ili trnaca, ali također može uzrokovati i trzanje mišića i jake grčeve u nogama kada živci u nogama ne funkcioniraju ispravno.

Liječenje dijabetesa može spriječiti daljnje oštećenje živaca, a liječnik vam može prepisati i lijekove protiv bolova ili antikonvulzive za ublažavanje grčeva u nogama i bolova.

Hipotireoza

Bolesti štitnjače također mogu pridonijeti grčevima u nogama. Osobe s hipotireozom proizvode premalo hormona štitnjače koji kontroliraju metabolizam.

Neki ljudi s hipotireozom će osjetiti slabost ili bol u mišićima, dok drugi mogu osjetiti grčeve u nogama.