1. Puno vode

Jedna čaša vode prije obroka odlična je metoda jer ćete 'prevariti' tijelo i osjećat ćete se punije. Osim toga, hidratacija je također važna, piše 24sata.

2. Smanjite porcije

Ključ gubitka kilograma su manje porcije, pogotovo za večeru. 

3. Smanjite unos ugljikohidrata

Umjesto riže naribajte karfiol, a umjesto tjestenine za umak bolonjez - tikvice narežite na trakice. 

4. Vilicu na stol

Između zalogaja odložite vilicu na stol. Ovo je odlična metoda koja će vas spriječiti da brzo jedete. 

5. Više povrća

Barem polovica tanjura trebala bi sadržavati povrće. 

6. Ne naručujte hranu

Na posao nositi hranu koju ste doma pripremili. Organizirajte tjedan i kuhajte unaprijed. 

7. Ne večerajte ispred TV-a

Istraživanja pokazuju da odvraćanje pažnje tijekom jela rezultira time da jedemo više. 

8. Srežite slatko

Ako namjeravate smršavjeti, izbacivanje slatkiša se podrazumijeva, no pazite na zaslađivanje čaja ili kave šećerom te birajte laganije verzije zaslađivača. 

9. Birajte namirnice 

Industrijski prerađene pahuljice za doručak neće vas zasititi, dok zobena kaša ima nizak glikemijski indeks te se duže probavlja i dulje vas drži sitima. 

10. Hodajte

Nemate uvijek vremena za trening? Prošetajte! Svakodnevno hodanje topi kalorije, ubrzava metabolizam i jača srce. Osim toga, utječe i na dobro raspoloženje. 

11. Omiljenu hranu pripremite u zdravijoj verziji

Uživajte u zdravijim alternativama svojih omiljenih jela. Umjesto pizze, pronađite recept za zdraviju verziju tijesta i obogatite je povrćem. 

12. Ne jedite kasno

Kasni zalogaji dovode do toga da tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija. Najbolje je zadnji obrok imati prije 19 sati.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.