Sada kada smo već prilično odmakli od samog početka godine i motivacija za gubljenje kilograma te konzumiranje zdrave hrane malo se umanjila. Ipak, jedno od najnovijih istraživanja pokazuje zašto bi nam to ipak trebalo biti pri vrhu liste prioriteta, piše Eat This.

Čak i mala količina alkohola može potaknuti debljanje

Standardna preporuka za konzumaciju alkohola je jedno piće dnevno za žene i dva dnevno za muškarce. No, čak i tolika količina može utjecati na gubljenje kilograma. Istraživači su analizirali zdravstvene podatke i količinu popijenog alkohola za 26 milijuna ljudi u Koreji i utvrdili snažnu povezanost bilo koje razine pijenja i debljanja. I što je više ljudi dnevno pilo, veća je bila vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili da su pretili.

To nije samo zbog dodatnih kalorija, kaže dr. Joshua Scott, liječnik sportske medicine Institutu Cedars-Sinai. “Alkohol utječe na sposobnost jetre da prerađuje šećer i otežava apsorpciju esencijalnih hranjivih sastojaka”, kaže. “To također može smanjiti vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. Dakle, nije stvar u tom e da alkoho ima puno kalorija nego blokira učinkovito sagorijevanje kalorija.”.

Gadgeti stvarno mogu pomoći pri mršavljenu

Količina digitalnih opcija za praćenje kalorija, aktivnosti, spavanja, pa čak i raspoloženja je golema, a istraživanje objavljeno u časopisu Obesity sugerira da odabir jedne ili dvije koje vam odgovaraju mogu dovesti do većeg gubitka kilograma. Istraživači su pregledali 39 studija usredotočenih na praćenje težine s uređajima poput elektroničkih vaga i nosivih uređaja poput Fitbita.

Otkrili su da je 74% sudionika kada su koristili ove alate prijavilo gubitak kilograma. “To je možda zato što su mnogi digitalni alati vrlo prenosivi i stoga omogućuju korisniku praćenje bilo kojeg doba dana”, rekla je glavna autorica Michele Patel, dr. s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford, u priopćenju za javnost. 

Mršavljenje ne mora usporiti sa starenjem

Iako se mnogi udebljaju s godinama, to ne znači da je to neizbježan ishod starenja. Prema jednoj novijoj studiji u kojoj su istraživači proučavali napore za mršavljenje u bolničkom programu pretilosti i uspoređivali rezultate starijih od 60 godina s onima koji su bili mlađi, nisu pronašli nikakvu razliku u ishodu kada su primijenjene promjene načina života (poput zdrave prehrane i vježbanja).

“Bez obzira na vaše godine, pristupite mršavljenju ili održavanju kilograma kao nekoj nuspojavi”, kaže dr. Nicole Avena, profesorica neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Mount Sinai i autorica knjige “Zašto dijete ne uspijevaju”. “Umjesto da vam je to glavni cilj usredotočite se na stvaranje zdravijih navika poput bolje prehrane i više pokreta, a vjerojatno ćete gubitak kilograma vidjeti kao jedan od rezultata.”

Ne treba preskakati večeru

Mnoga su se istraživanja usredotočila na učinke preskakanja doručka i ohrabrila ljude da većinu svojih kalorija počnu na početku dana. No, nedavna studija objavljena u časopisu Nutrients sugerira da je možda posljednji obrok u danu, a ne prvi, onaj koji ima veći učinak.

Gledajući preko 25 000 sveučilišnih studenata, istraživači su otkrili da oni koji nisu večerali pokazuju 10% više debljanja u odnosu na one koji jesu. Koautor studije, dr. Toshiki Moriyama, profesor u Zdravstvenom i savjetovalištu Sveučilišta Osaka, kaže da je to možda zato što kao rezultat sljedeći dan unosite više kalorija. “Najbolja taktika može biti jednostavno raspodjeljivanje kalorija tijekom dana, umjesto da se naglašava doručak kao glavni obrok”, kaže.

Mršavljenje može pomoći u borbi organizma protiv koronavirusa

Prethodna istraživanja povezivala su prekomjernu težinu i pretilost s nizom zdravstvenih rizika, od dijabetesa do nekih karcinoma, a nedavna istraživanja dodala su covid-19 na taj popis. Komentar istraživanja u izdanju časopisa Endokrinologija iz studenoga 2020. sugerira da težina može povećati razinu upale i posljedično imati negativne učinke na vaš imunološki i endokrini sustav.

Koautor studije dr. Kanakadurga Singer, izvanredni profesor i dječji endokrinolog sa Sveučilišta Michigan, kaže da bi vam gubitak kilograma mogao pomoći da smanjite ove glavne rizike. “Smanjivanje kilograma možda vam neće pomoći da u potpunosti izbjegnete COVID-19, ali sigurno može igrati ulogu u smanjenju šansi da ćete imati ozbiljne komplikacije ako ga dobijete”, kaže ona.