1. Previše sjedite

Odgađanje vježbanja 'za sutra' kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Sveučilišta Georgia. Prema njoj, ljudi koji rade sjedilačke poslove te vježbaju barem 20 minuta tri puta na tjedan, već nakon šest tjedana imaju više energije i manje su umorni.

2. Premalo pijete vodu

Čak i blaga dehidracija od oko dva posto ima utjecaj na tjelesne funkcije te stvara osjećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kisik dolazi do stanica u organizmu, piše 24sata.

3. Željezo vam je nisko

Posljedice manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak zraka, ali i kroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos željeza u prehrani. To osobito dolazi do izražaja u vrućim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, grahorice, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja željeza.

4. Perfekcionist ste

Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona 'krasi' sve veći broj pojedinaca. Zbog toga osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i dulje nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osjećajem frustracije, ali i kroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.

5. Ne doručkujete
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji kroničnom umoru, kaže nutricionistica Amy Goodson. Objašnjava da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svježim voćem.

6. Volite dramu

Ako ste tip koji od 'buhe radi slona', čest umor vas ne treba čuditi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet i vježba koja uključuje meditaciju poput joge smanjit će osjećaj umora.

7. Previše ste pred ekranima

Blještavo svjetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde kako je sve češće korištenje tehnologije značajno doprinijelo rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma kroničnog umora.

8. Obožavate slatko

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu razine šećera u krvi, ali jednako naglo one i padaju te za sobom ostavljaju osjećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje razina šećera u krvi stabilnima.

9. Previše ugađate drugima, a premalo sebi

Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tijekom vremena čini ogorčenima i ljutima, no iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i obiteljskih obaveza, a kad napokon dođe vrijeme za odmor, od tjeskobe ne mogu zaspati.

Cijeli članak pročitajte ovdje.