U nekim situacijama ljudi dožive suprotan učinak – osjećaju se još umornije. Zapravo, postoji razlog zašto je tomu tako, a postoji i način na koji se možete nositi s cijelom situacijom.

Što je kofeinski pad i što ga uzrokuje?

Razlog zašto se nakon ispijanja kave osjećate još umornije svodi se na fenomen koji se zove “kofeinski pad”. Kofein je sam po sebi stimulans. To znači da povećava aktivnost koja se odvija u vašem mozgu i živčanom sustavu.

Sam ovaj aspekt znači da učinak kofeina na ljude koji ga uzimaju može biti različit za svakoga. Neki će biti puni energije, dok će drugi doživjeti kofeinski krah, piše inspiredot.net.

Ovdje nije sve u genetici. Kako objašnjava dijetetičarka i nutricionistica Klara Nosk, razliku između takvih reakcija na kofein mogu uzrokovati i drugi čimbenici, na primjer, koliko ste spavali, koja je vaša trenutna razina anksioznosti, jeste li jeli dovoljno hrane, što vam je unos šećera je kao i jeste li popili dovoljno vode.

Uzroci postoje i na molekularnoj razini. U našem tijelu postoji molekula koja se zove adenozin, javlja se u tijelu i čini vas pospanim.

Ova molekula može djelovati kao blokator, oduzimajući vam energiju koju vam daje kofein. Dijetetičarka Sara Muhamed nadovezala se na ovo i rekla:

“Kada konzumirate kofein, on se veže za adenozinske receptore u vašem mozgu, privremeno blokirajući njihovu funkciju. Međutim, kada kofein nestane, sav taj nakupljeni adenozin obavljat će svoju izvornu funkciju, stvarajući vam energetski pad”, prenosi Krstarica.

Kako piti kavu bez osjećaja umora?

Postoji nekoliko jednostavnih rješenja za to kada pogledate specifične uzroke pada kofeina. Međutim, ako idemo u detalje, neke dobre ideje su:

– Da za svaku šalicu kave koju popijete, popijete istu količinu vode

-Smanjite količinu šećera, zaslađivača ili sirupa koje konzumirate ili se prebacite na steviju ili zaslađivač na bazi voća

– Koristite mlijeko za kavu na bazi sojinog, bademovog, kokosovog ili nekravljeg, primjerice kozjeg mlijeka. Proizvodi od kravljeg mlijeka mogu sadržavati triptofan, aminokiselinu koja se povezuje s pospanošću.

Postoje li prirodne alternative za buđenje?

Naravno da postoje! Vraćajući se na uzroke pada kofeina, potrebno je razmotriti nekoliko stvari. Prvi od njih je unos veće količine vode, uz ono što smo gore spomenuli. Oslonite se na vodu koja će očistiti vaše tijelo i učiniti da se osjećate kao da ste puni energije. Neke druge opcije su:

– Da više pazite na svoj raspored spavanja. Stvorite rituale prije spavanja kako biste lakše spavali ili idite ranije u krevet. Uvijek ciljajte na šest do osam sati mirnog sna

– Ograničite izlaganje plavoj svjetlosti najkasnije sat vremena prije spavanja

– Spavajte u sobi s prozorima i dobrim prirodnim svjetlom

– Izbjegavajte kofein šest sati prije spavanja. Ako pijete kofeinska pića prije spavanja, tijelo će ga teško razgraditi i nećete se moći pravilno opustiti.

– Razmislite o smanjenju unosa kofeina odabirom kave s niskim sadržajem kofeina, poput kave bez kofeina, ili potražite druge izvore kofeina, poput matcha čaja.