Vježbe s pilates loptom imaju mnogobrojne prednosti za tijelo. Ovaj jednostavan, ali učinkovit rekvizit može pridonijeti boljoj kondiciji, smanjuje rizik od ozljeda ako ste početnik u vježbanju, a opet nudi odličan način rekreacije, piše N1. 

Velik je popis vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu vježbanja kako biste postigli optimalne rezultate.

Za vježbe s pilates loptom se često odlučuju trudnice, a u nastavku saznajte zašto.

Zašto i kako odabrati savršenu pilates loptu?
Pilates lopta jedan je od rijetkih sportskih rekvizita koji se može koristiti na toliko puno načina. Vježbe s pilates loptom nude različitost, ali i mogućnost fokusiranja na određene i različite mišiće tijela što s većinom drugih rekvizita ne možete učiniti.

Jedna od prednosti je svakako i to što lopta za pilates nije skupa i lako se koristi. Međutim, na tržištu postoje rekviziti različitih veličina, a odabir će ovisiti o tome što želite od svog treninga. Pilates lopte su najčešće dostupne u promjerima od 45 cm do 85 cm. Standardne veličine uključuju 55 cm, 65 cm i 75 cm, ali postoje i manje i veće varijacije.

Kako biste odabrali veličinu lopte koja bi vam najbolje odgovarala, možete pratiti ovaj vodič trenerice pilatesa Marguerite Ogle i Američkog vijeća za tjelesnu kondiciju.

Ovo su ključna pravila za odabir idealne pilates lopte:

– Osobe visoke do 155 cm obično koriste lopte promjera 45 cm

– Osobe visoke između 155 cm i 175 cm obično koriste lopte promjera 55 cm

– Osobe visoke između 175 cm i 185 cm obično koriste lopte promjera 65 cm

– Osobe visoke iznad 185 cm obično koriste lopte promjera 75 cm

Kod kupovanja pilates lopte obratite pozornost na to da kada sjednete na nju da su vam noge u pravom kutu ili malo većem kutu, no ne manjem.

Vaša bedra bi trebala biti paralelna s podom ili blago usmjerena prema dolje.

Ako imate želju za određene vježbe, također možete isprobati različite veličine pilates lopti:

– manje pilates lopte (promjera 45 cm) često se koriste za ciljane vježbe jačanja i stabilizacije, posebno za rad s mišićima ruku i nogu

– standardne veličine (55 cm do 75 cm) koriste se za razne vježbe koje uključuju trup, ravnotežu i fleksibilnost

– veće pilates lopte (promjera 85 cm) mogu biti korisne za vježbe istezanja i opuštanja

Ukoliko ste nesigurni, preporučljivo veličine pilates lopte kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara. Većina sportskih trgovina ili teretana omogućuje testiranje lopti prije kupovine. Također je bitno da slušate vlastito tijelo i da se osjećate udobno za vrijeme treninga.

Prednosti korištenja pilates lopte
Vježbanje s pilates loptom može imati niz prednosti za tijelo, posebice po pitanju ravnoteže i fleksibilnosti. S obzirom na to da treniranje s pilates loptom nudi raznolikost vježbi, uvijek možete birati onu koja vam u trenutku bolje odgovara.

Ako i dalje niste uvjereni da bi bilo dobro da isprobate vježbe s pilates loptom, donosimo samo neke od prednosti:

1. Jačanje trupa

Pilates lopta pruža nestabilnu površinu, što znači da su vaši mišići trupa stalno angažirani kako bi održali ravnotežu. Ova vrsta aktivacije jača mišiće trupa, uključujući trbušne mišiće, leđa, stražnjicu i bočne trbušne mišiće.

2. Poboljšanje ravnoteže i stabilnosti

Rad s nestabilnom površinom poput pilates lopte poboljšava ravnotežu i stabilnost. To je posebno korisno za svakodnevne aktivnosti i može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda. Osobe s bolje razvijenom ravnotežom u starijim danima imaju manji rizik od zadobivanja ozbiljnih ozljeda.

Cijeli članak možete pročitati OVDJE.