Kada trčimo, zamah nogom stvara veliku snagu, čak oko pet puta više od cjelokupne tjelesne težine. Svakog puta kada stopala udare o tlo, zglobovi trebaju apsorbirati tu silu. Taj teret zapravo je vrlo težak zbog čega je cilj smanjiti šok na stopala kvalitetnim tenisicama za trčanje, piše N1. 

Obuća općenito ima vrlo veliku važnost zbog držanja cijelog tijela i kralježnice. Kvalitetne tenisice za trčanje mogu smanjiti mogućnost ozljeda i bolova nakon tjelovježbe. Ozljede izazvane nepravilnom obućom mogu usporiti proces gubitka kilograma ili postizanja željene kondicije. Dobra obuća će omogućiti stabilnost i potporu cijelom tijelu te olakšati tjelovježbu.

Ulaganje u kvalitetne tenisice se zaista isplati jer može spriječiti neželjene bolove u stopalima i koljenima te povećati udobnost za vrijeme vježbe. Ako se želite baviti trčanjem i tjelovježbom, a istovremeno biti sigurniji od ozljeda, razmislite o tome da nabavite dobre tenisice. U nastavku ćemo vam pomoći u odabiru.

Vrste tenisica za vježbanje
Kada dođete u trgovinu sa sportskom opremom i tenisicama naići ćete na brojne modele i oblike obuće. Stoga ponekad nije lako odabrati najbolje tenisice za trčanje. Američko ortopedsko društvo prije svega preporučuje da se tenisice biraju na temelju sporta kojim se bavite.

Za svaki sport osmišljena je različita obuća:

– tenisice za trčanje imaju ugrađenu amortizaciju

– tenisice za hodanje su jako lagane

– aerobik tenisice su lagane i imaju ugrađenu amortizaciju pa sprječavaju umor stopala

– tenisice za tenis imaju fleksibilne potplate koje štite stopala od oštećenja i sprječavaju klizanje

– košarkaške tenisice imaju debele potplate jer tako daju dodatnu zaštitu nogama od gležnja i smanjuju ozljede kod skokova

– cross trening tenisice su prikladne ako ćete u istim tenisicama izvoditi različite vježbe

Dvije osnovne vrste tenisica za trčanje
Kod trkača postoje dvije osnovne kategorije obuće koju nose – tenisice s amortizacijom te tenisice sa stabilizacijom. Tenisice s amortizacijom su namijenjene trkačima kojima se luk stopala ne spušta previše kod trčanja. Ove tenisice imaju mekše materijale na potplatima te je ova vrsta najčešća i najlakše ćete ih pronaći u trgovinama.

Stabilne tenisice za trčanje namijenjene su trkačima kojima se jako spušta luk stopala kod trčanja. One osiguravaju cijele noge tako da pomažu da se stopalo zadržava na idealnoj ravnini hoda. Okretanje stopala i iskakanje iz te ravnine može povećati rizik od nastanka ozljeda. Većina tenisica za trčanje sa stabilizacijom sadrže gustu pjenu s unutarnje strane potplata. Ta pjena je smještena točno ispod gležnja i tako pri trčanju sprječava njegovo propadanje.

Kako odabrati dobre tenisice za trčanje?
Kod odabira tenisica za trčanje možete gledati mnoge aspekte poput prianjanja uz nogu, kakvu zaštitu nude za stopala pa čak i to kakve vezice imaju. Najvažniji elementi tenisica za trčanje su oni koji pomažu u održavanju uspravnog hoda i apsorpcije prilikom udaranja nogom u pod. Nepravilno i prejako udaranje u pod kod trčanja često bude uzrok bolova i ozljeda. Kao dobar trik navodi se da bi tenisice trebale biti toliko udobne kao da su produžetak stopala.

Ovo su dijelovi tenisica na koje biste trebali obratiti pozornost i što kod njih provjeriti:

– gornjište – tenisica za trčanje bi trebala biti u obliku stopala i mekana na svim dijelovima bez tvrde plastike

– ovratnik gležnja – pazite da tenisica ne ispada, da je ovratnik ispod kostiju gležnja te da vam oblik ne iritira petu

– peta, podnožje – odaberite tenisice u kojima možete ugodno pomicati gležanj

– centralni dio tenisice – obratite pozornost na to da stopalo ne ispada iz tenisice te da tenisica dopušta prirodni luk stopala kod stajanja

– vrh tenisice – prsti u tenisici ne smiju biti savinuti niti pritisnuti, u tenisici biste trebali moći lagano raširiti i skupiti bez pritiska i boli

– potplate – potplate trebaju pružati stabilnost i ne bi trebale biti previše fleksibilne

U nastavku donosimo neke uvjete koje biste mogli gledati kada razmišljate kako odabrati tenisice za trčanje.

1. Dobro pristajanje
Prva stvar koju trebate gledati kod odabira tenisica za trčanje je to kako vam pristaju uz nogu. Čak i kod običnog hodanja obuća koja ne pristaje može izazivati probleme s držanjem tijela te stvarati bolove u nogama. Obuća mora odgovarati brojem, ne smije biti premala niti previše velika. Tenisice za trčanje ne bi smjele biti previše uske uz nogu ili previše široke. Kod uskih tenisica možete dobiti žuljeve, a preširoke stvaraju veći rizik od ozljeda i pogrešnog držanja.

Da biste provjerili jesu li tenisice za trčanje dobre veličine obujte ih s čarapama i ostavite pola centimetra razmaka između nožnog palca i kraja tenisica. Kod isprobavanja nosite iste čarape koje biste nosili da idete na trčanje. Trebate uzeti u obzir da stopala nakon trčanja malo oteknu, a to znači da je potrebno u tenisici imati dovoljno mjesta i za to. Tenisice za trčanje koje vam savršeno pristaju u trgovini, mogle bi vam biti male nakon treninga.

Preporučuje se i svu obuću prije kupovanja isprobati na obje noge kako biste bili sigurni da vam pristaje. Najbolje bi bilo isprobavati ih popodne ili predvečer, čak i nakon vježbanja jer su tada noge najvećeg obujma.

2. Vezice, potplate i materijal
Dio tenisica koje treba gledati prilikom kupovine su vezice, potplati i materijal. Vezice na tenisicama za trčanje trebaju biti dovoljno dugačke da biste ih mogli dobro i čvrsto zavezati. Kod vezanja ne smiju biti previše stegnute, ali niti labave da stopalo u njima “pleše”. Ponovno uzmite u obzir da stopalo otekne nakon trčanja i da mu treba dati prostora.

Cijeli članak pročitajte OVDJE.