Hranjivi doručak

“Konzumiranje hranjivog doručka bogatog proteinima može obuzdati žudnju za hranom i pomoći vam da dulje ostanete zadovoljni”, rekla je trenerica Nataliya Waske. Drugim riječima, doručak bogat proteinima najbolje je što si možemo priuštiti za početak dana.

“Vaš prvi obrok postavlja ljestvicu za vaš šećer u krvi i energiju, što je povezano sa snagom volje i donošenjem odluka”, rekao je trener Jason Sunny. Njegova preporuka je da se doručak sastoji od proteina, vlakana i zdravih masnoća.

Na primjer, to mogu biti jaja s tostom, zobene pahuljice s orašastim plodovima i voćem ili grčki jogurt s bobičastim voćem i sjemenkama. Nakon takvih obroka na početku dana dulje ćemo ostati siti i smanjiti vjerojatnost prejedanja tijekom dana.

Mnogi ljudi vole jesti slatkiše za doručak, a liječnik Chris van Tuleken istaknuo je kako slatki doručak dovodi do manje cirkulacije energije te osjećaja umora, gladi i povećane želje za hranom. Prelaskom na doručak s više proteina poput jaja, zdravih masnoća poput avokada ili masne ribe, kao i vlakana iz povrća, tijelo bi dobilo stabilniju energiju i izbjegao njen nagli pad, prenosi Nova.rs.