Kako spriječiti mamurluk prije nego počnete piti:

1. Jedite masnu hranu.

Hrana općenito, a posebno ona masnija, odgađa apsorpciju alkohola u tijelu, kažu liječnici. A odgađanje apsorpcije alkohola dobar je korak prema izbjegavanju mamurluka. Zbog toga je, na primjer, prije izlaska dobro pojesti komad avokada, koji je bogat zdravim mastima. Tako nećete posegnuti za guacamolama na stolu. 

2. Jedite hranu bogatu vlaknima.

Chris Meletis, s Nacionalnog učilišta za naturopatsku medicinu, objašnjava da hrana bogata vlaknima, poput prokulice, leće i kokica,  razgrađuje alkohol i apsorbira ga, sprečavajući ga da dospije u krvotok jer brzo.

3. Pojačajte dozu vitamina C

Vitamin C štiti od prehlade, ali i od simptoma mamurluka, pa je prije izlaska, na primjer, dobro popiti limunadu.

Kako spriječiti mamurluk dok pijete:

1. Izbjegavajte kongenere

Nikad čuli, zar ne? Kongeneri su spojevi koji alkoholnim pićima daju okus i boju. Svaka vrsta alkohola sadrži i te sastojke, ali tamni alkoholi, uključujući crno vino i viski, uglavnom ih imaju više od svjetlijih. Te otrovne kemikalije mogu pokrenuti upalni odgovor koji pomaže izazvati simptome mamurluka, a mnoge se pretvore u otrovne aldehide dok ih probavljate idući dan. 

- Odlučite se za alkohol svjetlije boje, koji je visoko filtriran - kaže Jeffrey Wiese, profesor medicine sa sveučilišta Tulane. Također, imajte na umu da je, što je bolje filtriran i što manje kongerena sadrži, alkohol skuplji, pa je i manji rizik od mamurluka. 

2. Držite se jedne vrste pića

Tako možete bolje pratiti koliko pijete i manja je vjerojatnost da ćete poremetiti želudac.

3. Izbjegavajte karbonizaciju

Istraživanje je pokazalo da prisutnost mjehurića - bilo u gaziranom napitku poput šampanjca ili u alkoholnom piću pomiješanom s tonikom - može ubrzati apsorpciju alkohola. Karbonizacija može uzrokovati širenje površine želuca, što dovodi do povećane apsorpcije alkohola (i veće je vjerojatnost od neugodne glavobolje iduće jutro).

4. Pijte alkohol naizmjenično s vodom.

Pitka voda tijekom večere je dobar način da se spriječi mamurluk. Prvo, održava razinu hidratacije, što je ključno za prevenciju mamurluka, jer alkohol dehidrira organizam. I drugo, razblažit će utjecaj alkohola.

Kako spriječiti mamurluk nakon što popijete

1. Pijte puno vode.

Shvatite to kao ciklus ispiranja. Alkohol je diuretik, što znači da uzrokuje da vaše tijelo ispire tekućinu brže od ostalih pića i dovodi do ozbiljne dehidracije. Zato nakon tuluma treba piti i više vode nego što inače imate običaj. .

2. Pijte voćne sokove.

Postoje  dokazi da fruktoza - šećer u voću - sagorijeva alkohol. Fruktoza podiže razinu šećera u krvi, koju alkohol spušta. No, budite oprezni, kako ne biste potaknuli nagle promjene šećera u krvi. 

3. Popijte malo rehidracijske otopine

Hidratizirajuća formula  koju možete kupiti u nekoliko različitih okusa i oblika (mješavina praha, sportsko piće), nadoknađuje šećere i elektrolite koji uravnotežuju tekućinu - neophodni tijekom mamurluka.

4. Jedite ugljikohidrate

Suhi tvrdi tost, ili krekeri koje zubima drobite kao kamen pomažu protiv mamurluka. Naime, obični ugljikohidrati pomažu apsorbirati alkohol koji ostaje u želucu, osiguravaju šećer i bore se protiv mučnine.

5. Pojedite žlicu meda 

Dobar način za borbu protiv niske razine glukoze koju izaziva alkohol je doručak koji se sastoji od kriške tosta i žlice meda. 

6. Jedite jaja.

Jaja su bogata hranjivim sastojcima i sadrže kemikaliju N-acetil-cistein, koja može pomoći u čišćenju jetre od štetnih slobodnih radikala. 

7. Popijte  lijek protiv glavobolje

Nesteroidni protuupalni lijek, poput ibuprofena, ublažit će glavobolju, a neće uznemiriti želudac. No, ne pretjerujte s lijekovima jer u kombinaciji s alkoholom mogu štetno utjecati na jetru. 

8. Vježbajte (ako ste u mogućnosti).

Slušajte svoje tijelo: Ako vas je mamurluk uništio, sigurno nije vrijeme za vježbanje, no ako ste u mogućnosti , imajte na umu da dobro znojenje pomaže da se riješite  mamurluka. Umjereno vježbanje povećava cirkulaciju i potiče metabolizam i može pridonijeti oslobađanju tijela od toksina, piše portal Real Simple.