Janine Bowring, naturopatska liječnica, kaže da način na koji vaše tijelo obrađuje ove dodatke nije povezan samo s onim što uzimate, već i kada ih uzimate. Upozorava da određeni dodaci mogu ometati vaš san ako ih uzmete prekasno tijekom dana, zbog čega se osjećate omamljeno i neodmorno.

U nedavnom videu na TikToku, Bowring je istaknula tri popularna suplementa za koje je poznato da uzrokuju poremećaje spavanja ako se uzimaju u krivo vrijeme. Uzmite ih rano tijekom dana kako biste izbjegli probleme sa spavanjem, savjetuje.

Prije svega, zapamtite da uvijek morate obavijestite svog liječnika o dugotrajnim poremećajima spavanja, prenosi Best Life.

Ako ste primijetili da vam je san zapao u dugotrajne probleme, važno je da ne pokušavate sami sebi postaviti dijagnozu. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakva ozbiljna temeljna stanja koja bi mogla uzrokovati vaše poremećaje spavanja.

Ako uzimate bilo kakve lijekove ili dodatke prehrani, vaš će liječnik također htjeti proći te informacije s vama. Često promjene u spavanju mogu biti izravan rezultat onoga što uzimate, kada to uzimate i u kojim dozama—pa je najbolje imati tu informaciju pri ruci kada idete na pregled.

Međutim, Bowring napominje da bi vas ova tri dodatka mogla držati budnima.

Vitamin D

Bowring kaže da čak i suplementi koji se općenito smatraju potpuno sigurnima za uzimanje mogu ometati vaš san. Prvi dodatak koji Bowring ne preporučuje uzimanje kasno tijekom dana je vitamin D, nutrijent koji je vašem tijelu potreban za apsorpciju kalcija.

“Nemojte ga uzimati prije spavanja”, upozorila je u svojoj nedavnoj objavi. “To je vitamin sunca i daje vam energiju, pa je najbolje uzeti vitamin D—i pobrinite se da je vitamin D3—ujutro, oponašajući prirodnu izloženost sunčevoj svjetlosti koju obično imate tijekom dana.”

Vitamin B-12

Vitamin B-12 pomaže vašem tijelu u proizvodnji crvenih krvnih stanica, poboljšava metabolizam stanica i omogućuje sintezu DNK. Također je važan za zdravlje vaših očiju, kostiju i kože. Međutim, Bowring kaže da je vitamin B-12 također vrlo poticajan i daje vam puno energije.

“Ne želite to uzeti navečer. To želite uzeti ujutro”, savjetuje ona.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 pomaže u rastu i održavanju vaših stanica. Osim što se prirodno proizvodi u vašem tijelu, može se pronaći u malim količinama u mesu, ribi i orašastim plodovima. Međutim, neki ljudi odlučuju uzeti dodatak CoQ10 kako bi podigli svoje razine—posebno kada shvate da su u padu.

Razine CoQ10 u vašem tijelu opadaju kako starite. Također je utvrđeno da su razine CoQ10 niže kod ljudi s određenim stanjima, kao što su bolesti srca, i kod onih koji uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola koji se nazivaju statini.

Bowring kaže da, ako ipak odlučite uzimati dodatak CoQ10, nikada ga ne biste trebali uzimati prije spavanja – što je pogreška koju je ona osobno napravila. “Ove su vrlo stimulativne i daju vam puno energije. Bolje ih je uzeti ujutro”, napominje ona, prenosi N1.