Spavajte više

Da, teško je naspavati se kad su posvuda zabave, ali opustite se kad god možete. Dobar san koristit će vašem zdravlju. Istraživači su otkrili da su oni koji spavaju sedam do devet sati u noći manje gladni.

“Ako su ljudi manje umorni, manje su skloni biranju slatke hrane kasnonoćnih grickalica”, kaže stručnjakinja za prehranu dr. Wendy Hall s Kings Collegea u Londonu za The Post.

Jedite više vlakana

Ne morate mijenjati svoju prehranu da biste smršavjeli – dovoljno je obogatiti je vlaknima. Jedenje voća i povrća, zobi, ječma, raži, mahunarki, smeđe riže i leće moglo bi napraviti veliku razliku.

Konzumiranje vlakana povezano je s manjim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka crijeva. Osim toga, vlakna potiču osjećaj sitosti, ali i sprječavaju zatvor.

Šećite

Ako vam je raspored krcat obavezama, logično je da nemate mjesta da u njega ubacite i odlazak u teretanu, ali prošetati možete. Brza šetnja može izgraditi izdržljivost, sagorjeti višak kalorija i učiniti vaše srce zdravijim, a odradit ćete je ako odlučite pješačiti do posla ili s posla, do trgovine ili slično.

Promijenite svoj vremenski okvir za jelo

Svi smo čuli za povremeni post. Najpopularniji oblik te dijete je 16:8, što znači da se jede samo osam sati u danu, a 16 se posti. Studije sugeriraju da post može pomoći u gubitku viška kilograma, a ako vam se to čini kao prezahtjevan zadatak, uvijek možete smanjiti veličinu svojih porcija.

Zatražite visoku čašu

Ako idete s društvom na piće, zamolite konobara da vam ga servira u visokoj čaši. Studija iz 2005. godine objavljena u The BMJ-u sugerira da oblik čaše utječe na količinu natočenog pića. Konobari obično toče 28 posto više alkohola u široke čaše nego kada miješaju pića u visokim čašama. Osim toga, birajte pića koja imaju manje kalorija.

Zamijenite kavu zelenim čajem

Ako umjesto kave popijete zeleni čaj, učinit ćete svom tijelu veliku uslugu. Ljudi koji su u studiji kanadskih istraživača pili zeleni čaj tijekom 12 tjedana izgubili su 0.2 do 3.5 kilograma više od onih koji nisu.

Pijte dovoljno vode

Možda uopće niste gladni, nego žedni. Dehidracija vodi do osjećaja umora i smanjuje koncentraciju, a to vas može potaknuti da jedete više.

Dijetetičarka Susie Burrell na svom blogu piše da je jedan od najlakših rituala koje možete usvojiti ispijanje 300 do 500 mililitara vode čim se probudite.

“To je odlično za rehidraciju nakon višesatnog spavanja, ali i za pokretanje čitavog sustava. Dokazano je da hladna voda malo povećava brzinu metabolizma nakon konzumiranja”, napisala je.

Doručkujte uravnoteženo

Za pripremu dobrog doručka nije potrebno puno truda. Stručnjaci najboljim doručkom smatraju onaj koji sadrži kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata, prenosi N1.