Započnite dan zdravim doručkom
Ne samo da je doručak prilika da tijelo i mozak nahranimo hranjivim tvarima, nego također pomaže cirkadijalni ritam. Uspostavljanje rutine hranjivog doručka može biti od neprocjenjive važnosti za vraćanje energije, poboljšanje kognitivnih performansi i poboljšanje kvalitete i količine sna.

U prehranu uvrstite chia sjemenke
Chia sjemenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana, antioksidansa i važnih minerala. Na taj način chia sjemenke hrane mozak, održavaju razinu energije i podržavaju crijevni mikrobiom.

Tamna čokolada
Kakao sadrži antioksidanse i aminokiseline koje podržavaju raspoloženje i san. Kada kupujete čokoladu imajte na umu da što je veći sadržaj kakaa, to je veća hranjiva vrijednost – potražite opcije koje nude 70% minimalnog sadržaja kakaa.

Budite aktivni
Mnogo istraživanja podupire ideju da je tjelovježba ključna u podržavanju raznolikosti crijevnog mikrobioma, zdravlja mozga, raspoloženja i sna, kao i mnogih drugih zdravstvenih prednosti.

Pripremite zimnicu

Začinsko bilje, začini i kvalitetni povrtni temeljci mogu dodati okus zimskom povrću i učiniti stvari zanimljivima. Sušeno voće (brusnice, grožđice, kolutići jabuke i marelice) također su izvrsni zdravi zalogaji, dok staklenke miješanih maslina, artičoka, sušenih rajčica, češnjaka i ukiseljenog luka mogu jelima dodati šarenilo.

Naspavajte se
Spavanje je bitna komponenta otpornog imunološkog sustava. Nedostatak sna potiskuje imunološki sustav. Kada je u pitanju podrška spavanju, naša tijela iznimno dobro reagiraju na rutinu, koja služi za učvršćivanje cirkadijalnog ritma. Za one koji se bude umorni, koji se bore da spavaju cijelu noć, prvi je korak uspostaviti fiksno vrijeme buđenja i spavanja koji će omogućiti osam sati sna.

Dodajte više svježeg začinskog bilja u svoja jela
Svježe začinsko bilje poput ružmarina, timijana, kadulje, peršina, estragona i kopra povećava nutritivnu gustoću obroka. Začinsko bilje pokazalo je antioksidativno, protuupalno, antikarcinogeno, antivirusno i antibakterijsko djelovanje.

Probajte juhu od kostiju
Uključivanje kostiju u zimsko kuhanje jednostavan je način za povećanje nutritivnog sadržaja jela. Kuhanje kostiju daje ukusna jela bogata vitaminima, mineralima (željezo, cink, selen, magnezij) i ključnim aminokiselinama (glicin, lizin, prolin, leucin) i hranjivim tvarima (želatina, kolagen, glicin i glutamin), piše Metro a prenosi 24sata.