Ipak, nije nužno da se morate oprostiti s dubokim snom kada ste na putu. MindBodyGreen predstavlja pet učinkovitih metoda za prevladavanje izazova nesanice kada spavamo u tuđim krevetima.

1. Izbjegnite alkohol

Prvu noć se savjetuje da smanjite unos alkohola. Iako vam se može činiti da je lakše zaspati nakon koktela ili čaše vina, istraživanja pokazuju da alkohol (čak i samo jedna čaša) može potisnuti REM fazu sna.

Dan pauze od alkohola prve noći će se isplatiti po vašu razinu energije tijekom ostatka putovanja, a vaš san (i jetra) će vam zasigurno biti zahvalni.

2. Održavajte tjelesnu aktivnost

Ako se ne krećete tijekom dana, vaša želja za snom će patiti. Ne trebate pretjerivati, ali održavanje neke vrste rutine kretanja tijekom putovanja ključno je za kvalitetan san.

Stručnjaci objasnili zašto su žene sklonije nesanici

3. Održavajte stabilnu razinu šećera u krvi

Održavanje relativno stabilne razine šećera u krvi može vam pomoći da ostvarite san bolje kvalitete. Ovo ne znači da trebate izbjegavati blagdanske deserte ili  kolačiće.

Možete uživati u poslasticama sezone i istovremeno kontrolirati razinu inzulina uparivanjem slatkiša s izvorima proteina, vlakana ili masti.

4. Koristite suplemente za spavanje

Korištenje dobro formuliranog dodatka za spavanje tijekom putovanja može značajno doprinijeti održavanju što stabilnog sna.

5. Pridržavajte se svoje uobičajene rutine

San voli dosljednost i stoga će vam bilo što što možete učiniti kako biste replicirali svoju uobičajenu rutinu na putu biti korisno.

Idealno bi bilo da idete spavati i budite se otprilike u isto vrijeme kao kod kuće. Ako to nije moguće, prilagodba okoline za spavanje da bude jednako hladna, tamna i tiha kao vaša kućna postavka također će napraviti pozitivnu razliku.

Ako sve drugo zakaže, okrenite se vizualizaciji: prije spavanja, udahnite nekoliko dubokih udisaja i vizualizirajte svoju spavaću sobu kod kuće kako biste lakše utonuli u svijet snova, prenosi N1.