Prehrana bogata vlaknima

Kako objašnjavaju dijetetičari, prehrana bogata vlaknima može nam pomoći da se dulje osjećamo sitima, što također smanjuje količinu hrane koju pojedemo tijekom ili između obroka. Isto tako, mnoga istraživanja pokazuju da vlakna održavaju rad probavnog sustava, a zdrav probavni sustav može smanjiti nadutost i održati trbuh ravnim, piše Index.

Ograničeni unos rafiniranih ugljikohidrata

Ugljikohidrati su izvor energije za tijelo, ali nisu svi ugljikohidrati jednako zdravi. Naime, tijelo pretvara određene ugljikohidrate, poput bijelog kruha i bijele tjestenine, u glukozu, a kada osoba konzumira više glukoze nego što je potrebno, tijelo pohranjuje taj višak u obliku masti. Osoba koja želi smanjiti količinu masnog tkiva oko središnjeg dijela tijela trebala bi ograničiti unos rafiniranih ugljikohidrata, savjetuju dijetetičari, a budući da su ugljikohidrati ključni za energiju, ljudi bi i dalje trebali jesti zdrave vrste cjelovitih žitarica.

Redovit unos proteina

Protein opskrbljuje naše tijelo tvarima za oporavak i rast mišića, a također nam pomaže da se dulje osjećamo sitima. Mala studija iz 2012. godine tako je pokazala da su ljudi koji su redovito konzumirali visokokvalitetne proteine, poput mlijeka, jaja i govedine, imali znatno niži postotak trbušne masti.

Trening otpora

Vježbanje otpora može osigurati da osoba koja smanjuje unos kalorija ne izgubi mišićnu masu, objašnjavaju treneri, a razvijanje mišićne mase također može pomoći tijelu da sagori više kalorija dok miruje. Uobičajene vrste treninga otpora uključuju dizanje utega i izvođenje vježbi koje koriste tjelesnu težinu, kao što su čučnjevi i iskoraci. Ljudi mogu raditi samo trening otpora ili u kombinaciji s kardio vježbom. Rezultati nedavno provedene studije na pretilim adolescentima sugeriraju da je kombinacija treninga otpora i kardio treninga učinkovit način za smanjenje tjelesne masnoće.