Glavni savjet profesionalaca je da se njega kose provodi iznutra i izvana. Ovo znači da su namirnice koje unosimo, vitamini, minerali i tekućina velik dio pravila kako održati zdravu kosu, prenosi N1.

Vitamini za zdravu kosu

Kako bi održali zdravu kosu važno je obratiti pozornost na sve što unosimo kroz dan. Ponekad je, za bolje rezultate, potrebno koristiti i dodatke prehrani jer je neke vitamine i minerale teže unijeti u dovoljnim količinama. Vitamini za kosu mogu pomoći u zaštiti vlasi i njenih struktura, opskrbljuju kosu hranjivim tvarima potrebnima za čvrst rast i sjajan izgled te utječu na smanjivanje pucanja kose.

1. Vitamini B kompleksa

Najvažniji vitamini za kosu koji ju pomažu održati zdravom su vitamini B-kompleksa, posebice vitamin B7 ili biotin. Vitamini B-kompleksa su topivi u vodi i služe za opskrbljivanje organizma energijom te su vrlo važni kako bi došlo do pravilnog metabolizma ili razgradnje bjelančevina i masti. Najviše utječu na živčani sustav, na zdravlje kose, kože i noktiju, te pomažu kod umora i iscrpljenosti. S obzirom na to da se radi o vitaminima koji su topivi u vodi, potrebno ih je unositi prehranom i dodacima jer se ne pohranjuju u organizmu. Tek dodatnim unošenjem možemo postići veću razinu vitamina B u tijelu i tako dobiti sve dobrobiti ovog vitamina za našu kosu.

Biotin za kosu poznat je i kao vitamin H zbog njemačke riječi “haar” ili kosa jer pomaže u zdravlju kose. U organizmu sudjeluje u stvaranju keratina koji se smatra glavnim građevnim materijalom kose i noktiju. Utječe i na stvaranje vitamina D koji je vrlo važan saveznik u općenitom zdravlju, kao i kod zdravlja kose. Osim toga pomaže i u održavanju zdravlja živčanog sistema, pri obnavljanju mišića te doprinosi normalnom probavnom sustavu.

U svakodnevnu prehranu možemo unijeti hranu koja će pomoći kosu održati zdravom. Namirnice u kojima možete pronaći biotin su:

– rajčice, mrkva, batat, cvjetača

– jaja (žutanjak) i kravlje mlijeko

– banane

– kikiriki, orasi, bademi, soja, zob

– losos

– pivski kvasac

– gljive

Osoba sa sniženom razinom biotina u organizmu može doživjeti simptome kožnih poteškoća poput dermatitisa, pojačano ispadanje i gubitak kose, nedostatak željeza u krvi, umor, mučninu i depresiju. Mogu se pojaviti i osip, akne, perutanje i svrbež.

Dnevni unos biotina bi trebao biti od 30-100mcg na dan, a unos prevelike količine biotina nema težih negativnih posljedica.

2. Vitamin A

Premda se možda manje spominje, vitamin A ima veliku ulogu u održavanju kose zdravom. Njegova glavna uloga je antioksidativna, odnosno, omogućava izbacivanje toksina i slobodnih radikala iz organizma i tako ga čisti i štiti. Organizam s nižom razinom toksina ima kvalitetnije funkcije, a time se i gube neugodne posljedice. Pomaže i u razvoju stanica te ima i imunološku funkciju.

Manjak vitamina A može dovesti do pojačanog opadanja i gubitka kose, bržeg pucanja vrhova te suhe kose i tjemena.

Vitamin A pomaže tako da smanjuje perutanje tjemena, isušivanje kose te održava razinu retinoične kiseline. Veća razina te kiseline može uzrokovati pojačano opadanje kose, a vitamin A pomaže u regulaciji kako do toga ne bi došlo. Njegov utjecaj je i na folikulu dlake koju ojačava i tako smanjuje ispadanje kose.

U prehrani možemo ovaj vitamin pronaći u namirnicama poput jaja, jetricama, mrkvi, mangu, špinatu, masnim ribama, tamnozelenom lisnatom povrću, rajčicama te voću i povrću žute i narančaste boje. Osim prirodnih namirnica, vitamin A se može konzumirati i u obliku dodataka prehrani. U tom slučaju dolazi u obliku kapsula, tableta ili otopine, a može se pronaći i pod imenom retinol acetat.

3. Vitamin C za kosu

Dobro je poznato koliko je vitamin C važan za zdravlje našeg organizma i jačanje imuniteta. Uloga vitamina C za kosu je u održavanju jakosti kose te smanjuje pucanje vlasi. Pomaže i u njenom rastu stvaranjem kolagena, važnog proteina koji je odgovoran upravo za rast kose. Čini to tako što ojačava folikulu dlake što je najviše važno upravo za održavanje bujne kose. Ovaj vitamin je snažan antioksidans što znači da štiti organizam od bakterija, virusa i drugih štetnih tvari.

Manjak vitamina C se na kosi očituje pucanjem, ispadanjem te suhom kosom. Namirnice u kojima se nalazi vitamin C su citrusi, limun, naranča, rajčica, jagode, kivi, brokula, crvena i zelena paprika, batat, špinat i drugi. Hrana bogata vitaminom C može pomoći održati kosu zdravom.

Minerali za održavanje zdrave kose

Osim vitamina, za održavanje zdrave kose potrebna je i prehrana bogata mineralima, ali i dovoljna razina tekućine kroz dan. Dehidracija može utjecati na pucanje kose, sušenje tjemena pa čak i nastajanje peruti.

Najvažniji minerali za zdravu kosu su željezo i cink. Željezo je važan mineral jer pomaže rast kose, a manjak ovog minerala može rezultirati ispadanjem kose. Jedan od simptoma anemije, stanja u kojem je u tijelu preniska razina željeza, je upravo ispadanje kose. Kod osoba s manjom razinom ovog minerala kosa može biti tanja i sklonija pucanju. Hrana bogata željezom su morski plodovi, govedina, junetina, špinat i sjemenke bundeve.

Cink ima važnu ulogu u rastu kose te u njenom oporavku. Osim toga utječe i na vlaženje tjemena i tako smanjuje suhoću kože i kose, perutanje i svrbež. Razlog tomu je to što cink utječe na hormonalnu ravnotežu, a tako onda i na smanjivanje opadanja kose. Kod osoba koje imaju smanjenu razinu ili previše povišenu razinu cinka u organizmu može doći do ispadanja i pucanja zbog nedovoljno jakih proteinskih struktura u folikuli. Stoga je važno održavati dobru ravnotežu i unositi namirnice s cinkom za održavanje zdrave kose svaki dan. Ovaj mineral pomaže apsorpciju drugih minerala i vitamina zbog čega je vrlo važan za naše zdravlje.

Namirnice koje sadrže cink su crveno meso, meso peradi, jastog, jetra, sjemenke, jaja, soja i mliječni proizvodi.

Glavni trikovi kako kosu održati zdravom

Osim onoga što unosimo kroz dan, postoji još nekoliko pravila i trikova kako održati zdravu kosu. Bitno je da unosimo kvalitetne sastojke iznutra, ali i da našu kosu tretiramo kvalitetnim proizvodima. Donosimo nekoliko pravila koje biste mogli pratiti i tako održati kosu zdravom.

Cijeli članak pročitajte ovdje.