Radi se o Kegelovim vježbama koje pomažu poboljšati protok krvi kroz mišiće zdjelice i povećati njihovu osjetljivost, a samim time omogućiti više zadovoljstva tijekom seksualnih odnosa, kaže Pippa Murphy, stručnjakinja za seks i odnose iz Velike Britanije.

Dodaje kako sve više ljudi prakticira ove vježbe jer, ne samo da su dobre za veće seksualno zadovoljstvo, već pomažu u održavanju urinarne kontinencije, odnosno 'drže stvari pod kontrolom'.

- Iako mnogi tako misle, ove vježbe nisu namijenjene samo za žene. I muškarci imaju dno zdjelice, zar ne? Svakodnevno izvođenje Kegelovih vježbi će kod žena poboljšati vaginalno podmazivanje i opće seksualno uzbuđenje dok će muškarcima učiniti erekciju čvršćom zbog boljeg dotoka krvi u prepone. Također, kod oba spola će olakšati postizanje orgazma - pojasnila je.

Evo kako su nastale i kako se izvode

Osmislio ih je ginekolog dr. Arnold Kegel za brži oporavak mišića nakon poroda te u liječenju inkontinencije. 

- Izvode se tako da zamislite kako stežete vaginu oko tampona ili zaustavljate mokrenje, to pomaže locirati ciljane mišiće zdjelice. Stručnjaci s Harvarda savjetuju kako je važno ne zadržavati dah tijekom cijele rutine, a poželjno je ponoviti ovu vježbu 30 do 40 puta tijekom dana, u više navrata. I ne zaboravite isprazniti mjehur prije vježbanja - pojasnila je Pippa Murphy.

Evo kako su nastale i kako se izvode

Osmislio ih je ginekolog dr. Arnold Kegel za brži oporavak mišića nakon poroda te u liječenju inkontinencije. 

- Izvode se tako da zamislite kako stežete vaginu oko tampona ili zaustavljate mokrenje, to pomaže locirati ciljane mišiće zdjelice. Stručnjaci s Harvarda savjetuju kako je važno ne zadržavati dah tijekom cijele rutine, a poželjno je ponoviti ovu vježbu 30 do 40 puta tijekom dana, u više navrata. I ne zaboravite isprazniti mjehur prije vježbanja - pojasnila je Pippa Murphy.

Radi se o mišiću 'musculus pubococcygeus' kojega nazivaju i 'ljubavnim mišićem', a oblikom podsjeća na bananu. Nalazi se u prostoru od stidne kosti do sakruma (centralnog dijela zdjelice). Kontrakcijom tog mišića zaustavljamo mlaz kod mokrenja.

Dr. Paraskevi Dimitriadi, specijalistica kozmetičke ginekologije i članica Europskog društva za estetsku ginekologiju, kaže kako je ova rutina prilično jednostavna. I ona je podijelila nekoliko savjeta.

- Primjer jednostavne Kegelove vježbe bio bi leći, staviti stopala ravno na pod sa savijenim koljenima i udahnuti. Potom izdahnite dok se koncentrirate na uvlačenje donjih trbušnih mišića i stezanje mišića oko uretre i vagine. Kada stežete mišiće, zadržite taj osjećaj otprilike tri sekunde prije otpuštanja i ponavljanja - savjetovala je. 

Njezina preporuka je pokušati odjednom izvesti ovu vježbu deset puta. Također, pokušajte ne stiskati trbuh u isto vrijeme dok stišćete mišiće zdjelice.

- U svoju rutinu možete uključiti i Kegelove loptice s utezima ili yoni jaja - dodala je, a prenosi myimperfectlife.com.